So dann fang ich mal an bin 23 und arbeite sehr viel bin 180 und wiege 63kilo(ja sehr dünn) ich kann essen was ich will ich nehme nicht zu auch drei Creatin kuren haben nicht geholfen kurz zeit habe ich mal 66 gewogen traning 4mal in der woche 2stunden kann mir jemand sagen was ich zu meinen normalen essen am tag noch zu mir nehmen kann was schnell und einfach geht will einfach ganz normal essen und am besten 1-3 shake (zum zunehmen) oder quark oder was sonst noch meinen körper zum zunehmen bringt oder haferflogen und wieviel ich davon trinken oder essen muss damit ich zu nehme und nicht beim traning abnehme habe kein gram fett am körper triniere schon 2jahre ok ist immer schön durchtraniert die knochen aber mehr kommt einfach nicht und die nötige zeit die tollsten gerichte zu zaubern hab ich auch nicht wegen der arbeit würde mich freuen wenn ihr was wüsstet was ich schnell in mixer oder schnell zubereiten kann, geht mir jetzt auch nicht um abwegslung aber weiß halt nicht wieviel am tag und was noch gesund ist und am besten ist.man hör ja immer von fettabau und so aber hab halt keins würde mich sehr freuen wenn mir jemand helfen könnte will so 12-15 kilo zunehmen