Hallo,
ich bin bin 16 Jahre alt 1,73m groß und wiege 59kg ich traniere jetzt seit 9 Monaten ungefähr 3 mal ich die woche im Fitnesstudio (ganzkörpertraning). Aber leider hat sich nicht besonders viel getan ich habe zwar 6 Kilo zugenommen aber besonders viele Muskeln habe ich immer noch nicht. Ich denke das liegt daran das ich mich nicht entsprechend ernähre (ausser whey drink nach dem traning) ich bin vom Körper her denke ich ein Ektomorph (schmale schultern, usw.) Ich möchte es jetzt angehen mich dementsprechend zu ernähren. Hat jemand für mich einen ernährungsplan für diesen Körpertypen (?und meinem alter endsprechend?)?
Und ich habe noch eine Frage ich habe im Internet gelesen das man zwisen 2500-6000 Kalorien zu sich nehmen muss woher weiß der Körper den das er das in Muskeln umwandeln muss und nicht in Fett?

Danke schonmal im vorraus.