EP

[HardGainer_25]

07:00 500gr Joguhrt + 50gr Haferflocken

08:00 330ml Apfelsaft + L-Glutaming

09:40 Brote mit Käse/schmierkäse. Käse scheiben (macht mama:P) + 1Zink.

11:30 Brot mit Käse/Schmierkäse, Cashew nüsse

13:45 1apfel. (Heimweg)

14:30 200-300gr Nudeln mit Ketchup und speck oder was am voriegen tag übrig
geblieben ist.

15-15:30 Training.

17:00 Direkt nach dem Training 60gr Vitargo mit L-Glutamin.

17:20 30gr Eiweiß Pulver

18:30 Kartoffeln/Reis/Nudeln mit Rind-Schwein-Putenfleisch & Salat oder Gemüse.

20:30 Etwas Kleines Nüsse oder Brot

21:45 L-Glutaming + 30Gr EiweißPulver.

22:15 Schlaaaaaafen

Kcal: 2064
Fett: 72,2
EW: 165
KH: 280

Zu mir:
Alter 18j.
Größe 1.83cm
KFA 11%
Gewicht 66Kg

Ich glaube ich muss ein paar mehr Carbs essen
Obwohl ich habe Vitargo nicht dazu gerechnet zu den carbs.

Was haltet ihr davon ?
Vorschläge für eine Verbesserung wäre nett.

[H_D]

is doch der gleiche den du hier erst vor ein paar tagen gepostet hast oder? warum nicht im alten thread weiter?
2000kcal und dann "hardgainer". ja ne, is klar.
ess mal ordentlich

[HardGainer_25]

is doch der gleiche den du hier erst vor ein paar tagen gepostet hast oder? warum nicht im alten thread weiter?
2000kcal und dann "hardgainer". ja ne, is klar.
ess mal ordentlich

Neeein neeeeein etwas anders.

Diese kack KCAL. -.-
wie viel überschuss sollte man am besten haben?

[H_D]

liest du eigentlich wenn man dir antwortet?
soviel, bis du im monat 1-1,5kg zunimmst. dabei kfa im auge behalten

[HardGainer_25]

liest du eigentlich wenn man dir antwortet?
soviel, bis du im monat 1-1,5kg zunimmst. dabei kfa im auge behalten

na klar les ich wenn man mir antwortet.
Hm okaaay ich werde es mal versuchen....

[Imperator88]

morgens folgenden shake:

100g haferflocken
250g magerquark
30ml gutes öl (kaltgepresst, bioqualität, nimm leinöl)
50g honig
+ soviel wasser, bis du es trinken kannst.

das sind ca 1000 kalorien und somit die hälfte von dem, was du momentan isst. und das gleich morgens. mach das, und generell: kalorien hoch

[HardGainer_25]

morgens folgenden shake:

100g haferflocken
250g magerquark
30ml gutes öl (kaltgepresst, bioqualität, nimm leinöl)
50g honig
+ soviel wasser, bis du es trinken kannst.

das sind ca 1000 kalorien und somit die hälfte von dem, was du momentan isst. und das gleich morgens. mach das, und generell: kalorien hoch

Ahhh coool dankeschön
ich werd es gleich mal in angriff nehmen

[gaggeis]

morgens folgenden shake:

100g haferflocken
250g magerquark
30ml gutes öl (kaltgepresst, bioqualität, nimm leinöl)
50g honig
+ soviel wasser, bis du es trinken kannst.

das sind ca 1000 kalorien und somit die hälfte von dem, was du momentan isst. und das gleich morgens. mach das, und generell: kalorien hoch

Weshalb 50g honig mit 30ml öl?

Wenn du mit dem zucker(honig) den überschätzten katabolen zustand am morgen
ausschalten willst sollte das öl aber draussen bleiben.

Mein tipp:
50g hf
300g MQ
2 tl honig
1 banane

Reicht aus.
Aber muss jeder selbst entscheiden.

[HardGainer_25]

Weshalb 50g honig mit 30ml öl?

Wenn du mit dem zucker(honig) den überschätzten katabolen zustand am morgen
ausschalten willst sollte das öl aber draussen bleiben.

Wie meinst du das? also Kataboler effekt ist ja das der muskel sich zurückbildet wenn ich das richtig aufgeschnappt hab oder?
villt hab ich mich auch falsch ausgedrückt. Abbaut oder zurückbildet :s bin mir grade nicht ganz sicher.

Der Zucker schaltet den katabolen zustand ab?

[gaggeis]

Wie meinst du das? also Kataboler effekt ist ja das der muskel sich zurückbildet wenn ich das richtig aufgeschnappt hab oder?
villt hab ich mich auch falsch ausgedrückt. Abbaut oder zurückbildet :s bin mir grade nicht ganz sicher.

Der Zucker schaltet den katabolen zustand ab?

Was anabol und katabol ist überlasse ich mal deiner suchmöglichkeit.
Im bodybuilding ist ein gewisses grundwissen absolut nötig.
Lies dich ein und zeig ein wenig eigeninitiative.

Anabol= muskelaufbauender zustand
Katabol= muskelabbauender zustand