Hallo zusammen

[iTsTehCherry]

Hi,

da ich hier schon länger angemeldet bin und die seite ausschließlich als stiller Mitleser "genieße" habe ich mir gedacht stelle ich mich auch mal vor.

Bin 22 Jahre alt und komme aus der Nähe von Baden Baden.. trainiere seit 3 1/2 Jahren, aber davon das letzte halbe Jahr "richtig". Da hat es irgendwie klack gemacht. Vorher wars halbherzig.. eig. fast nur ISO-Übungen.. ohne richtiges Gewicht..

Erstmal paar Daten:

1,75m, 85 kg..

Bankdrücken: 110 kg x 6
Kniebeugen: 120 kg x 6
Kreuzheben: 120 kg x 6
Frontdrücken: 80 kg x6
Dips: Körpergewicht + 20 kg Zusatzgewicht.. bis nix mehr geht.. glaube es waren letztens 10 - 12 mal..
Klimmzüge: nach Pitt..

Ich trainiere nach abgeändertem WKM + Isolationsübungen (z.B. Curls.. oder Schrägbankdrücken usw.. weils mir einfach Spaß macht), lege aber das Hauptaugenmerk auf Grundübungen. In dem letzten halben Jahr habe ich mich ca.. um 30 kg gesteigert bei den Grundübungen.. wobei ich Kniebeugen erst seit 2 Monaten mache..

TE1: Brust Bizeps
TE2: Rücken Trizeps
TE3: Beine Nacken Schulter

Ernährung:

Frühstück 1 (6:30 Uhr): Haferflocken + Whey Shake + Kreatin, Glutamin in Traubensaft

Frühstück 2 (9:00 Uhr): Verschieden je nach Kantinenessen in der Arbeit, meistens aber Putensalami mit Vollkornbrötchen, Nudelsalat und 2-3 Eier..

Mittagessen (12:00 Uhr): Apfel/Banane

Vor dem Training (16:00 Uhr): Haferflocken, NoXplode + Kreatin + Glutamin in Traubensaft

Nach dem Training (19:00 Uhr): Whey + Kreatin + Glutamin

Abendessen (19:30 Uhr): Meistens Putenfleisch/Hänchenfleisch selbst gewürzt + gemischer/grüner Salat + Eier


Supplements benutze ich:

NoXplode, Kreatin, Glutamin und Whey..




Lg Aki..

[imported_Ovid__]

Hi Aki......

Gruss aus NRW !

[iTsTehCherry]

Was meint ihr zu den Kraftdaten?
Ist ein Ausreißer dabei, wo eig. mehr/weniger sein solllte im Gegensatz zu den anderen Gewichten?


Gruß

[lolzor]

Willkommen,
wie viel Creatin nimmst du an einem Trainingstag insgesammt?

mfg

[iTsTehCherry]

Willkommen,
wie viel Creatin nimmst du an einem Trainingstag insgesammt?

mfg

8-10 gramm.. an trainingsfreien tagen 5 g ca..

gruß

[Mäxwell]

Was meint ihr zu den Kraftdaten?
Ist ein Ausreißer dabei, wo eig. mehr/weniger sein solllte im Gegensatz zu den anderen Gewichten?


Gruß

Ja, entweder du drückst auf der Bank verdammt viel, oder du bist beim Kreuzheben und Kniebeugen sehr schwach. normal solltest du deutlich mehr beugen als drücken und noch mehr heben.

[iTsTehCherry]

Ja, entweder du drückst auf der Bank verdammt viel, oder du bist beim Kreuzheben und Kniebeugen sehr schwach. normal solltest du deutlich mehr beugen als drücken und noch mehr heben.

okay, ich werde euch auf dem laufendem halten wies weiterläuft, wie gesagt mache kniebeugen erst 2 monate.. denke da geht noch einiges..

gruß

[Mäxwell]

Dann wird mit Sicherheit noch einiges gehen, hatte das überlesen.
Aber Kreuzheben, da müsstest du auch noch einiges draufpacken.

[iTsTehCherry]

Heute war mal wieder Rückentag und Trizeps, habe mit Dips angefangen, danach Klimmzüge und dann Kreuzheben..

Hatte nach den letzten 2 Sätzen Kreuzheben (120 kg und 130 kg) bißchen Kreislaufprobleme und Schwindel, habt ihr auch schonmal sowas gehabt? Würde da ein Gürtel helfen? Ich versuche bzw atme richtig.. hatte davor auch richtig gegessen und genug getrunken.. usw.. denke das tritt meistens bei Kreuzheben und Kniebeugen auf, schätze ich mal.


Würde mich freuen wenn ihr eure Erfahrungen postet..

Gruß

[iTsTehCherry]

sooo habe gestern beschlossen dass ich jetzt eine anabole Diät mache, Zeitraum peile ich 4 Wochen ein.. mal schauen wies bis dahin aussieht.Werde ein Ladetag machen und das wird Sonntag. Training bleibt WKM + isos..

Tag 1: (06.02.2011)

2 Burger: 40 EW/ 50 Fett / 2,5 KH / 650 KCAL
3 Eier: 21 EW / 18 Fett / 1,8 KH / 255 KCAL
1 Käse: 9,3 EW / 8,9 Fett / 0,1 KH / 117
Supps: 15 EW / 0,0 Fett / 8 KH/ 50 KCAL
Mandeln: 1,9 EW / 5,4 Fett / 0,37 KH / 60,07 KCAL
Pute: 71,4 EW / 2,1 Fett / 3,4 KH / 319 KCAL
Gyros: 50 EW / 10 Fett / 2 KH / 300 KCAL

Gesamt: 208,6 EW / 94,4 / 18,17 KH / 1751 KCAL
Gruß