neuer 5x5 Plan

[russak_alex]

Hallo Leute,

damit ich ich mal meine Muskeln neu reize habe ich mich mal für den 5x5 Plan entschieden. Es wäre nett, wenn ihr mal eure Meinung dazu äußert und verbesserungsvorschläge kennen könntet:

Montag
BRust:
LH-Flachbankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 5x5
Schrägbank an der Maschine (enger griff) 5x5
Butterflys 3x10-12

[I]Bizeps:[I]
Konzentrationscurls 3x10-15
LH-Curls 3x10-12
Hammer-curls 3x10-12


Dienstag
Rücken
Latzug 5x5
Kreuzheben 5x5
LH bzw. KH Rudern 5x5

Trizeps
Dips 3x10
SZ-drücken 3x10
Seildrücken 3x10


Mittwoch Pause oder Laufen gehen

DonnerstagBeine
Kniebeugen5x5
Beinpresse 5x5

Bauch
paar crunches usw.


Freitag
Schultern
KH-Drücken 5x5
seitheben 3x10-12
rev. Butterfly 3x10-14

Nacken
Nackenziehen 3x15
und SZ-Stange ziehen3x10-12


P.S. also der Montag war gestern geil, richtig schöner Pump...

Freu mich auf jeden Post...

[Kinzi]

wie lange trainierst du schon?

[pentagon3000]

"Muskeln neu reizen"

LOL

Denkst du wirklich dein Muskel denkt sich dann sowas wie:
"Yeah jetzt macht der anstatt CurlsX, CurlsY, deswegen wachse ich jetzt wieder weil das auch ne supercoole neue Übung ist" ??

Neue Reize werden automatisch durch progressive Gewichtssteigerung erzielt.


Und zu deinem "Plan" ... Enormes Volumen, völlig unnötig und vermutlich auch völlig uneffektiv sowas...

[powersofti]

Maximal 3-Split, wenn du 5x5 richtig ausführst wirst du nach Brust flach Brust schräg nicht schaffen, ich gehe davon aus du bist natural. Genauso Rudern nach Kreuzheben und Beinpresse nach Kniebeugen ist Schwachsinn

[russak_alex]

ich trainier jetzt dann ca. 3 Jahre


mit neu reizen mein ich eig. nur halt mal den Trainingsplan umschmeißen und was neues probieren ich hab das schonmal so gemacht und es hat prima geklappt und die muskeln und die kraft ist gewachsen.

Ja ich bin natural.

Oke das mit dem 3er splitt hört sich gut an.

Aber soll ich dann jeweils nur eine Übung pro Muskel machen?

Oke...vilt lag es nur daran das es gestern der erste Tag war un ich die Bizeps übungen ausgelassen hab....

Aber das war ein genialer Pump nach der LH-Flachbank und der KH-Schrägbank

Danke schonmal für die Tipps...und wie gesagt ich versuch durch eure Tipps den Plan zu optimieren...

@pentagon3000: wenn du mir verzählen willst das eine Umstellung auf 5x5 nichts bringt, dann lass es bei mir zu posten. ICh denke das viele mehr außer ich mit so einer Umstellung schonmal gute erfahrungen gemacht hat.

[powersofti]

Ich habe mich ein bisschen schlecht ausgedrückt, pro Hauptmuskel nur einmal 5x5, andere Übungen mit höheren WH kannst du machen. 5x5 ist am Anfang relativ "leicht". Wenn du richtig drin bist dann bist du froh wenn du denn letzten Satz hinter dir hast, die letzte Wiederholung belastet ungemein.

Also: 5x5 Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen

[russak_alex]

D.h. ich könnte zum Beispiel:

5x5 Flachbankdrücken LH
3x10 schrägbankdrücken KH
3x10 Butterfly


machen, Korrekt?

[pentagon3000]

@Alex

Es ist mir völlig egal was du trainierst.

Gegen das 5x5 System habe ich mich überhaupt nicht ausgesprochen ...
dein Schwachsinnsplan aus dem Ausgangspost hat damit nur leider recht wenig zu tun...

Ist ja nicht so das man gute 5x5 Pläne in 20sec googlen könnte...

[powersofti]

D.h. ich könnte zum Beispiel:

5x5 Flachbankdrücken LH
3x10 schrägbankdrücken KH
3x10 Butterfly


machen, Korrekt?

richtig

[aidsmensch]

D.h. ich könnte zum Beispiel:

5x5 Flachbankdrücken LH
3x10 schrägbankdrücken KH
3x10 Butterfly


machen, Korrekt?

ob du das schaffst, steht auf nem andern blatt papier