2er Split - bitte um Verbesserungsvorschläge

[king-g]

Hey, bitte bei dem untenstehenden Plan um Verbesserungsvorschläge, falls Informationen bezüglich Trainingserfahrung und Physis benötigt werden, werde ich diese noch reineditieren.
Trainiert wird Te1 Mittwochs und Freitags, Te2 ist immer Donnerstags dran, neben Studio wird Sonntag sowie Dienstags klettern gegangen und Freitags steht Handballtraining an, wozu dann je nachdem Samstags oder Sonntags während der Saison noch ein Spiel anfällt.

Trainingseinheit 1:
Bankdrücken
Fliegende
Nosebreaker
Trizepsdrücken
Bauch

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen
Wadenheben
Klimmzüge
Rudern (einarmig)
Seitheben
Hammercurls

[LuckySlevin]

also zuallererst wäre es sinvoll du würdest grundlegende Daten zu deiner Person schreiben.

Alter, Gewicht, Grösse, KFA, Trainingserfahrung

und was für Gewichte du in den Grundübungen bewältigst wäre auch noch sinnvoll zu erfahren (auch um deinen effektiven Trainingsstand zu ermitteln)

Dann finde ich deine Plan nicht wirklich gut, zumindest TE1 ist nicht wirklich sinvoll und es fehlt an Grundübungen.

Bei den Trainingsplänen gibt es einige sehr gute Beispiele, welche auch erprobt sind und sicher sehr gut abgestimmt sind. Z.b. den 2er Push/Pull finde ich sehr gut, ich habe ihn dir mal rauskopiert.

und Kreuzheben gehört in jeden gescheiten TP..

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[alleyezonmee]

du darfst nie 3 tage hintereinander jeden tag trainieren. da muss immer mind. 1 tag pause dazwischen sein, also z.b. mi - fr- so
und du musst die te's immer wechseln. also die eine woche te 1 x 2
nächste woche te2 x 2

[LuckySlevin]

du . also die eine woche te 1 x 2
nächste woche te2 x 2

wie kommst du auf sowas?

Dann trainiert er ja die verschiedenen Muskelgruppen nur alle 2 Wochen

[TheWatcher]

ich glaub er hat sich falsch ausgedrückt.
er meint wohl woche1: te1 - pause - te2 - pause - te1 (2x te1)
und: woche2: te2 - pause - te1 - pause - te2 (2x te2)

[LuckySlevin]

ich glaub er hat sich falsch ausgedrückt.
er meint wohl woche1: te1 - pause - te2 - pause - te1 (2x te1)
und: woche2: te2 - pause - te1 - pause - te2 (2x te2)

ja so machts Sinn

[king-g]

da ein editieren nicht mehr möglich ist:

Alter:19
Größe: 177cm
Gewicht: 76,8kg
KFA: ca. 18% (geschätzt)
Trainingserfahrung: seit ca. 8Monaten 3x die Woche im Studio, bis vor kurzem mit Wkm-Plan unterwegs jetzt aus div. Gründen auf Splitsystem umgestellt.

Bandrücken: seit längerer Zeit nicht mehr gemacht, bei Schrägbank je nach Tagesform 65-70kg bei 8Wdh´s
Kniebeugen(multipresse): 125-130kg 12Wdh´s
Kreuzheben: 110kg 8Wdh´s


Wollte die Beine, sofern möglich, an nur einem Tag trainieren, da ich eine Überschneidung von Beintraining und Handball suboptimal fände, da das ganze zeitlich gesehen doch recht eng beieinander liegt.

Wegen den anderen hinzukommenden Sportarten sind, meines Erachtens nach, die push/pull und die Ober/Unterkörper-Aufteilung unvorteilhaft, push/pull da ich, wie schon gesagt eine Überschneidung von Handball und Beintraining suboptimal fände und die Ober/Unterkörper-Aufteilung weil wenn mittwochs Klettern gegangen wird, wird die Regenerationsphase für Arme & Rücken bei Training am Donnerstag schlichtweg zu kurz.
Daher dachte ich an eine Aufteilung nach:

Te1:Brust,Trizeps,Schultern,Bauch
Te2: Bizeps,Rücken,Beine

Wiederholungszahlen dann je nach Mesozyklus



Hoffe das ganze ist für dich/euch noch zu durchblicken.

[TheWatcher]

Das ist doch Push/Pull.

Rücken und Bizeps = Pull

Trizeps und Brust = Push