moin.. ich wollte mal meinen TP posten.. der zur zeit so aussieht:

Montag:
Brust - 5 satz BD, 4 satz fliegende
Bizeps - 5 satz langhantel, 5 satz konzentrationscurl

Mittwoch:
Schulter - 3 satz frontdrücken, 3 satz nackendrücken, 4 satz seitheben
Trizeps - 4 satz LH liegend, 4 satz KH sitzend, liegestütz rücklings

Freitag:
Brust
Bizeps

Sonntag:
Schulter
Trizeps

dann gehts mit Dienstag weiter..

Rücken kommt demnächst dazu.. kaufe bald nen Latzugturm.. wo ich rücken einordnen werde weiß ich aber noch nicht..

Die Übungen variieren .. mache nicht immer die gleichen.. trainire immer bis zum muskelversagen.. bis nichts merh geht! mein ziel: MASSE !

ist der erstmal ok zum Masseaufbau?...

poste bald mal ein paar pics...

vielen dank für kritik...