Ziele für die nächsten 5 Monate => realistisch?

[TheRealPump]

Hallo zusammen,

ich habe für die nächsten Monate meine Ziele für Masseaufbau und Definition festgelegt. Meint ihr das ist realistisch oder versuche ich zu viel in zu wenig Zeit zuerreichen?

Ich habe im Formum gelesen, dass man ca. 1 KG Masse pro Monat aufbauen kann, sowie ca. 2 KG pro Monat in der Definitionsphase abbauen kann.

Demnach ist der folgende Plan entstanden:


Aktuell:

74,2kg kg 59,6 FFM 19,5% KF


Ziele für Masseaufbau:

1.3. 75 kg 60 kg FFM 19-20% KF
1.4. 76 kg 61 kg FFM 19-20% KF

Zielfe für Definitionsphase
1.5. 75 kg 61 kg FFM 18% KF
1.6. 73 kg 61 kg FFM 16% KF
1.7. 71 kg 61 kg FFM 14% KF

Mit FFM ist fettfrei Masse gemeint, d. h. Körpergewicht ohne Fettanteil.


Im wesentlich stelle ich mir vor, dass ich in der Massephase vorallem an fettfreier Masse zulege und der KF-Anteil nur geringfügig nach oben geht => Aufbau von Muskelmasse ebem.

In der Definitionsphase sollte dann die Muskmasse erhalten bleiben und nur der KF-Anteil sinken.

Funktionert das so oder hab ich was falsch verstanden?


Schöne Grüße,


TheRealPump

[conrown]

rechenverfahren verwirrt mich..
2kg müssen doch nicht 2% entsprechen...
außerdem würde ich mich nicht an zahlen festhalten...
wenn du wenige tage nichts bzw. wenig trinkst,
haste schon n paar kilo weniger wasser drin -> selbstbetrug

schau in den spiegel und entscheide dann,
ob du weiterhin abnehmen willst.

[LuckySlevin]

du verlierst auch Muskeln wärhend der Definitionsphase.. deine Rechnung kannst du so sicherlich nicht aufstellen..

Der Spiegel sollte entscheidend sein, nicht die Waage.. und warum du dich auf so wenig Gewicht runterhunger willst..? Pack doch erstmal was drauf, sonst siehst du nach der Diät noch dünner aus als zuvor..