Hallo erst mal.
Ich wollte mal eine Alternative zu einem anderem Forum in dem ich auch bin.
Ich bin 33 Jahre und seid 2 Jahren am Eisen.
Gehe 4 mal die Woche drücken und mache 1 Stunde vorher Cardio( Laufband oder Cross Trainer).
Hab seid dem ich damit angefangen habe 32,5 kg abgenommen, ca. 25 kg habe ich noch vor mir.
Hab leider wegen Tappletten die ich nehmen musst stark zugenommen, seid einem Jahr bin ich die Dinger jetzt los.
Ich stelle mal mein Plan rein, bevor ihr alle sagt das ist zu viel Bedenkt ich arbeite nicht Körperlich.
Ich trainiere viel und Extrem, brauche das aber damit ich nicht unruhig werde über Tag.
Hier mal mein Plan.

Mo. Rücken/Nacken/Bizeps
Di. Beine/Waden/Brust/Trizeps
Mi. Pause
Do. Schulter/Trizeps/Bauch
Fr. Rücken/Bizeps/hintere Schultern

Mo.
5 Sätze Rudern am Kabel ultra Langsam
5 Sätze Latziehen
5 Sätze Schulterziehen am Kabel
3 Sätze Nackenheben
3 Sätze Schultercurlen an der Maschine
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen unteren
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen obere
3 Sätze normales Bizepscurlen
5 Sätze Freihantelcurlen (Kurzhanteln)

Di.
5 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Hackenschmidt
5 Sätze Wadenstrecker
5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Negativbankdrücken
3 Butterfly
5 Trizeps am Kabel mit V Griff
5 Trizeps am Kabel ( mit Zugseil)
3 Trizeps mit einfachen Griff

Mi. Pause

Do.
5 Sätze Seitheben
5 SätzeTrizeps am Kabelzug für die Schultern
5 Sätze Trizeps am Kabel mit V Griff
5 Sätze am Kabel mit einfachem Griff/ oder Nosebreaker
5 Sätze Bauchpresse
50 Sit ups
50 Powercrunches

Fr.
5 am Kabel/ Sätze Rudern Ultra Langsam
5 Sätze Latziehen
3 Schulterziehen am Kabel
3 Sätze Schultercurlen an der Maschine
3 Sätze Bizeps am Kabel unter 90 grad
3 Sätze Bizeps am Kabel obere 90 grad
3 Sätze Bizeps am Kabel normal Ausführung
2 Sätze Bizeps mit der Sz Stange im stehen
2 Sätze Bizepscurlen mit Kurzhanteln

Sa. und So. Pause und Vollkoma


Ich halte mich nicht immer 100% an den Plan es gibt Tage da will der Körper nicht so da mache ich auch weniger und beschneide die Anzahl der Sätze es gibt aber auch Tage da könnte ich ihm Gym einziehen da mache ich noch mehr.