3er Split Bewertung :)

[brigaterossonere]

Hi Leute,
wollte euch mal meinen 3er Split TP vorstellen,denn ich in den nächten 8-10 Wochen traniren will.

Kurz zu mir:
Gewicht: 73KG
Grösse: 1.80M
Alter: 17 Jahre
T-Erfahrung: bald 2 Jahre

1.Tag

Brust:
LH – Flachbankdrücken 4 Sätze 5-7 WH
LH – Schrägbankdrücken 4 Sätze 5-7 WH
Dips 4 Sätze 5-7 WH

Trizeps:
Engbankdrücken 3 Sätze 5-7 WH
Trizepsstrecker Seilzug 3 Sätze 6-8 WH
KH drücken 3 Sätze 6-8 WH

Bauch:
Beinheben angehängt 3 Sätze Max. WH
Crunch am Seilzug 3 Sätze Max. WH

2.Tag

Beine:
Kniebeugen Multipresse 3 Sätze 5-7 WH
Beinpressen 3 Sätze 5-7 WH
Beinbeuger 3 Sätze 6-8 WH
Beinstrecker 3 Sätze 6-8 WH

Bizeps:
Bizepscurls Seilzug 3 Sätze 5-7 WH
KH Hammercurls 3 Sätze 5-7 WH
Konzentrationscurls 3 Sätze 6-8 WH

Waden:
Fersenheben stehend 3 Sätze 8-10 WH

3.Tag

Rücken:
Latziehen zur Brust 4 Sätze 5-7 WH
Latziehen zum Kopf 4 Sätze 5-7 WH
KH - Rudern vorgebeugt 3 Sätze 5-7 WH
Rudermaschine# 3 Sätze 5-7 WH

Schultern:
KH – Drücken 3 Sätze 5-7 WH
Vorgebeugtes Seitenheben 3 Sätze 6-8 WH
LH - Frontheben 3 Sätze 6-8 WH

unterer Rücken:
Back Extension 3Sätze Max. WH


Ich werde mit 3000 Kalorien am Tag beginnen,was haltet ihr davon?

Danke im Voraus


Gruss

[sh0x.]

Können noch ein paar mehr kcal sein.
Trainiere deine Beine einzeln am Tag.
Nimm weniger Isos mit rein.

z.B. die Dips, da trainierst du auch dein Trizeps mit und dann nochmal 3 Übungen für den Trizeps ?
Dir müssen doch die Drähte platzen ^^

oder Latziehen zur Brust und zum Kopf. Lass den Mist weg und mach Klimmzüge z.B. ENG im UNTERGRIFF.

Guck hier im Forum mal rum und such dir meiner Meinung nach ein besseren Plan raus. Wer hat den 3'er von dir zusammengestellt ?

[brigaterossonere]

danke
denn habe ich auf einer seite gefunden...
http://www.muskel-pump.de/Trainingsplaene.php