Empfehlung für Nahrungsergänzung

**Flow186** · 13.02.2011, 01:36

Hallo Leute,

trainiere jetzt seit etwa 4 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio.
Bin 24 und wiege bei einer Körpergröße von ca. 176cm immer so zwischen 70 und 72 Kilo.

Würde von mir behaupten, dass ich extrem definiert bin und am Maximum angelangt.

Würde jetzt gerne etwas an Masse zunehmen um endlich mal wieder voran zu kommen.
Hatte es vor einiger Zeit mal mit einem Whey-Protein und später mit einem "normalen" Eiweiss probiert, jedoch haben mit Pickel zu sehr gestört um das fortzuführen.

Jetzt will ich dem ganzen aber mal ne neue Chance geben und bräuchte vielleicht ne Empfehlung von euch. Gehe 3x die Woche zum Training.

Dsa ganze sollte natürlich am Liebsten relativ günstig sein, vielleicht gibts ja seitdem "was neues" wodurch man nicht solche Pickel bekommt..

Würd mich freuen wenn mit jemand den ein oder anderen Tipp geben könnte

Danke bereits und Grüße aus Köln!

**ceddi13** · 13.02.2011, 01:48

bei einer Körpergröße von ca. 176cm immer so zwischen 70 und 72 Kilo.

Würde von mir behaupten, dass ich extrem definiert bin und am Maximum angelangt.

träum weiter

**Flow186** · 13.02.2011, 02:03

inwiefern?
Ich mein, ich kann monatelang trainieren aber ich seh keine Fortschritte mehr

**JuanCarlos1988** · 13.02.2011, 02:40

Schreib' mal deinen Trainingsplan auf + von 'nem Beispieltag, was du so grob isst. Ich würd' erst mal da anfangen, Gewichtsmäßig müsste nämlich noch einiges gehen, auch mit gleichbleibender Definition.

**Flow186** · 13.02.2011, 03:00

Ok, mal sehen..

mache einen 2er-Split, aufgeteilt auf 3 Trainingstagen pro Woche (ich weiß, ist ungrade, aber 4x schaff ich zeitlich beim besten Willen nicht)

Ich hoffe, ich kann die Übungen einigermaßen beschreiben:
Tag 1:
3x10 auf dem Rücken liegend, Kurzhanteln (Brust)
3x10 Brustpresse (Brust)
3x10 Kurzhantel seitlich anheben, Arm ausgestreckt (Schulter)
3x10 Schulterpresse (Schulter)
3x10 Kurzhanteln, Arme nach unten hängen lassen und hochziehen (Trapez)
3x10 Sip-Ups, beine hoch, arme mit Gewicht waagerecht ausgestreckt (Bauch)
3x14 Sit-Ups zur Seite, Beine angewinkelt (seitl. Bauch)
3x10 auf dem Rücken liegend, Beine heben (Bauch)
3x10 "Bizeosmachine", quasi wie mit einer Hantelstange, nur im sitzen und Arme
an ein Polster gelehnt (Bizeps)
3x10 Hammercurls, stehend, Arme an eine hochgestellte Bank angelehnt (Bizeps)

Tag2:
3x10 Reverse Butterfly (Rücken)
3x10 Rudern (Rücken)
3x10 Lat-Ziehen (Rücken,Lat)
3x10 Rücken nach oben und unten

, kanns nicht besser beschreiben (unterer
Rücken)
3x10 Beinpresse (Beine)
3x10 Wadenheben mit Gewichten (Beine)
3x10 Trizeps am Turm (Trizeps)
3x10 Trizeps mit Kurzhanteln (Trizeps)
3x10 Sip-Ups, beine hoch, arme mit Gewicht waagerecht ausgestreckt (Bauch)
3x10 auf dem Rücken liegend, Beine heben (Bauch)

fachbegriffe hab ich einfach nicht drauf..
Was die Gewichte angeht, mach ich alle Sätze mit den gleichen Gewichten, komm ganz gut durch, ist zwar anstrengend aber das ein oder andere Kilo würde bei einigen Übungen schon noch gehen!

Zum essen kann ich gar nicht so viel sagen..ich ess' halt quasi das was es gibt

Deswegen find ich es schon sehr ausgewogen, also nicht auf irgendwas fokussiert..deswegen ist es mir auch wichtig, das irgendwie zu ergänzen, weil ich eben keinen Einfluss deswegen auf unser essen haben möchte..

In etwa so:
Frühstück: 1-2 Brötchen
Mittag: tja wie soll ich das nennen... ne normale Portion halt ;P
Abends: 4-5 Brote mit Aufschnitt..
Zwischendruch immer mal wieder Kleinigkeiten.

Ergo: Absolut durchschnittlicher Verzehr würd ich behaupten..

**Eisenkerker** · 13.02.2011, 03:35

ich würde dir dringend empfehlen, dich hier einzulesen. dadurch wird sich dein "limit" dann auch ruck zuck verschieben. ;P

es fehlt da schon an den basics.

grüße

**stingthing** · 13.02.2011, 06:59

in der Tat das ist ja einer der miesesten Pläne, den ich je sah

mit dem bist du sicher am Limit
Und du fragst nach Nahrungsergänzungen, obwohl bei dir das fehlt, was ergänzt werden solll

Ich bin jetzt auch nicht der Freund von peinlichst genauen BB-EPs, aber du solltest hier ganz von vorn anfangen. Erst mal nen ordentlichen TP und dann 2 Tage aufschreiben was, wieviel du isst, Energiebilanz ausrechnen, herzhaft lachen und ein, zwei Musterpläne machen an die du dich grob hältst und mit denen eine ordentliche Nahrungsversorgung gewährleistet ist. Dann kannst du ergänzen

**simme** · 13.02.2011, 11:12

Wenn du dir mal nen vernünftigen Trainingsplan machst und dich gescheit ernährst, dann kannst du auch ohne Supps noch Fortschritte machen.
Wie du das zu gestalten hast kannst du Im Ernahrungs-, bzw. Suppforum in den Stickies nachlesen.
Ansonsten halte Ich ein Whey mit schnellen Carbs wie Malto oder Dextro und Creatin erstmal ausreichend für den Anfang.

**lolzor** · 13.02.2011, 11:34

http://www.bbszene.de/board/showthre...32#post2922032

haste die den fred von dem typ mal angeguckt, finds sau krass, ich mein sein plan ist ja der größte mist und seine ernährung bestimmt auch nicht so optimal und wie krass schnell er dann aufgebaut hat #popcorn

**Flow186** · 15.02.2011, 16:25

Was stimmt denn mit den Trainingsplänen nicht?
Ich hab die sogar mal mehr oder weniger so gemacht bekommen in einem Studio in dem ich aber nicht mehr bin..