Wer ich bin und was ich hier Suche

[Rezas]

Hallo,

mein Name ist Reza. Mein Ziel ist bis August 15 kg abzunehmen. Ich habe schon öfters versucht abzunehmen aber irgendwie habe ich es nie geschaft. Ich hoffe auf Unterstützung und hilfe.

Zu meiner Motivation, da ich im August Heiraten werde, möchte ich natürlich fit und gut aussehen.

Ein paar Daten zu mir:
1,74 m
85 kg
ca. 25% kfa

Ich hätte einige fragen, weiß aber nicht genau wo ich sie stellen darf. Es geht hauptsächlich ums abnehmen und trainieren.

Ich freue mich schon auf Anregende Tips und Diskussionen.

[imported_Ovid__]

Hi,

wenn du dich hier etwas umsiehst wirst du schon das passende Unterforum finden. ( Abnehmen - Abspeckforum ? )

Wünsche dir schonmal viel Erfolg und das die Kilos nur so purzeln

[LuckySlevin]

mit 1.74 und 70kilo wirst du aber aussehen wie.. naja.. einfach sehr dünn..

leis dich ein, bis August ist allerdings eine kurze Zeitspanne...

[Rezas]

Ich wäre auch mit 75kg zufrieden, wenn wenigstens der kfa weniger wäre. Ich denke 25% sind sehr viel.

[LuckySlevin]

Ich wäre auch mit 75kg zufrieden, wenn wenigstens der kfa weniger wäre. Ich denke 25% sind sehr viel.

woher ahst du den Wert? von einer Waage?

ja 25% ist viel, aber nicht sehr viel.. sollte man eignetlich schnell auf 16% runterbringen bei angemessener Diät..

Ich empfehle dir Krafttraining + Anpassung der Ernährung.

WKM Plan + Kaloriendefizit..

Allerdings wäre es doch auch schön wenn du nach deiner Hochzeti weitertrainierst, im BB setzt man sich keine Ziele über Monate sondern Jahre... in 2 Jahren kannst du das gleiche Gewicht haben wir jetzt, nur mit nem KFA von 15% und schönen Muskeln... ist doch auch eine tolle Vorstellung..

Lies dich ein und bei Fragen fragen.. aber ein bisschen Selbstinitiative wird auch hier gefordert..

[Rezas]

Ja meine haus Waage.
Ok Danke dir erstmal. Ich möchte natürlich nach der Hochzeit weiter machen, soll ja die ganze mühe und Quälerei nicht umsonst gewesen sein

[LuckySlevin]

da du den Körperfettanteil von deiner Waage hast, wird dieser leider nicht stimmen.. Anhand eines Fotos könnte man diesen ungefähr einschätzen..

Ernähre dich gut und trainiere hart, WKM Plan hast du hoffentlich schon gefunden.

[Rezas]

Um ehrlich zu sein, ein WKM Plan habe ich nicht wirklich.

Im Moment geh ich so vor:
1. Tag Brust, Trizeps und Bauch je 3 Übungen 12-15 Wdh.
2. Tag Beine und Schulter ebenfalls 3 Übungen 12-15 Wdh.
3. Tag Rücken, Bizeps und Bauch auch je 3 Übungen 12-15 Wdh.

Und einen Tag in der Woche gehe ich Schwimmen, wenigstens das als Cardio, da ich Cardio hasse.

[LuckySlevin]

den WKM Plan findest du unter der Rubrik "klassisches Training".. ist oben unter "wichtig Freds"..

[MonacoWesT]

Ich kann dir die Anabole Diät empfehlen. Ist einfach einzuhalten und hat mich in 2 wochen 4,5kg abnehmen lassen. Ok dass würd ich ned nochmal machen aber ich garantier dir dass du mit strikter einhalten der ernährung und hartem training schnell zum wunschgewicht kommen wirst.