Natürlicher Muskelaufbau

[FelixPusher]

Hallo ertsmal,

Wie nehm ich, in meinem fall, am besten zu, bzw. habt ihr verbesserungsvorschläge?

kurz zu mir
Ich bin 17 Jahre 1,76 m groß wiege 65 Kilo und trainier seit 1 1/2 Jahren regelmäßig.Nehme leider schwer an Massezu( hardgainer).

Zu meinen Trainingseinheiten
Mache einen 3er Splitt.
Montag : Bizeps, Rücken, Schultern(+nacken),Bauch
Dienstag : Trizeps, Brust,Bauch
Mittwochs : Waden, Ober/Unterschenkel
und dann wieder von vorne
SOnntag ist Ruhetag

Zu meiner Ernährung :
Viel Eiweiß und Kohlenhydrate haltiges.
z.B zum Frühstück : Haferflocken, Nüsse und ne Banane

´Habe 2 Creatin-Kuren hinter mir, in denen ich von 60kg auf 65kg zugenommen habe.

Jetzt trinke ich anch jedem Training einen Kohlyehydrate, Eiweiß shake ( weight-gainer, im Verhätnis 1:1 )

Jedoch würd ich noch gerne mehr Masse und Muskeln zu mir nehmen.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, ob man noch etwas zusätzlich nehmen kann( Zink oder sonstwas...??) oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte.

Ich möchte es jedoch bis ich 21bin aufjedenfall auf naturaler Basis halten.
Würde jedoch gerne, wenn es geht bis ich 20bin dieses Bild vertreten :

http://www.youtube.com/watch?v=rcZjB...eature=related

Schonmal vielen Dank im Vorraus !!!

Gruß Felix !!

[lolzor]

Hallo ertsmal,

Wie nehm ich, in meinem fall, am besten zu, bzw. habt ihr verbesserungsvorschläge?

kurz zu mir
Ich bin 17 Jahre 1,76 m groß wiege 65 Kilo und trainier seit 1 1/2 Jahren regelmäßig.Nehme leider schwer an Massezu( hardgainer).

Zu meinen Trainingseinheiten
Mache einen 3er Splitt.
Montag : Bizeps, Rücken, Schultern(+nacken),Bauch
Dienstag : Trizeps, Brust,Bauch
Mittwochs : Waden, Ober/Unterschenkel
und dann wieder von vorne
SOnntag ist Ruhetag

Zu meiner Ernährung :
Viel Eiweiß und Kohlenhydrate haltiges.
z.B zum Frühstück : Haferflocken, Nüsse und ne Banane

´Habe 2 Creatin-Kuren hinter mir, in denen ich von 60kg auf 65kg zugenommen habe.

Jetzt trinke ich anch jedem Training einen Kohlyehydrate, Eiweiß shake ( weight-gainer, im Verhätnis 1:1 )

Jedoch würd ich noch gerne mehr Masse und Muskeln zu mir nehmen.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, ob man noch etwas zusätzlich nehmen kann( Zink oder sonstwas...??) oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte.

Ich möchte es jedoch bis ich 21bin aufjedenfall auf naturaler Basis halten.
Würde jedoch gerne, wenn es geht bis ich 20bin dieses Bild vertreten :

http://www.youtube.com/watch?v=rcZjB...eature=related

Schonmal vielen Dank im Vorraus !!!

Gruß Felix !!

Jo, les dich ein...
Hardgainer , es mal richtig dann nimmst du auch zu
Und ich würde dir nen Gk oder nen 2er empfehlen....
Verstehe ich das richtig du trainierst 6 mal die Woche?

[LeRulez]

Poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan.

[markus1968]

"hardgainer" ist hier das stichwort für hohn und spott, also nicht beunruhigen lassen. ich denke aus eigener erfahrung, was hier immer gepredigt wird, ist auch die basis für gutes wachstum: schwere grundübungen. also vor allem schwere kniebeuge und schweres kreuzheben. wenn du seit 1,5 jahren trainierst, solltest du hier schon jeweils 3x10 100 kg schaffen, wenn nicht, dann hast du einiges zum aufholen. ich bin jetzt nach 8 monaten nicht so weit entfernt davon. warum gerade kniebeugen beim muskelaufbau helfen, da gibt es hier m forum sehr gute beiträge. ansonsten natürlich viel futtern, ich muss dagegen eher abspecken.

[dochdoch]

Sorry, aber 60kg bei 1,76 als Start, und dann in 1,5 Jahren gerade mal 5 kg aufgebaut - das ist lächerlich bei dem AUfholpotenzial. Friss mal täglich einfach 1000kcal mehr, dann sehen wir in 2 Monaten weiter, je nachdem, was dabei raus kommt.

[FelixPusher]

Sorry, aber 60kg bei 1,76 als Start, und dann in 1,5 Jahren gerade mal 5 kg aufgebaut - das ist lächerlich bei dem AUfholpotenzial. Friss mal täglich einfach 1000kcal mehr, dann sehen wir in 2 Monaten weiter, je nachdem, was dabei raus kommt.

ich sage ja ich nehme durch normales training nicht zu, egal was ich mache
Und das heißt ja nicht, dass keine Muskeln gewachsen sind, nur das iwie einfahc nix draufkommt...

[FelixPusher]

Hallo ertsmal,

Wie nehm ich, in meinem fall, am besten zu, bzw. habt ihr verbesserungsvorschläge?

kurz zu mir
Ich bin 17 Jahre 1,76 m groß wiege 65 Kilo und trainier seit 1 1/2 Jahren regelmäßig.Nehme leider schwer an Massezu( hardgainer).

Zu meinen Trainingseinheiten
Mache einen 3er Splitt.
Montag : Bizeps, Rücken, Schultern(+nacken),Bauch
Dienstag : Trizeps, Brust,Bauch
Mittwochs : Waden, Ober/Unterschenkel
und dann wieder von vorne
SOnntag ist Ruhetag

Zu meiner Ernährung :
Viel Eiweiß und Kohlenhydrate haltiges.
z.B zum Frühstück : Haferflocken, Nüsse und ne Banane

´Habe 2 Creatin-Kuren hinter mir, in denen ich von 60kg auf 65kg zugenommen habe.

Jetzt trinke ich anch jedem Training einen Kohlyehydrate, Eiweiß shake ( weight-gainer, im Verhätnis 1:1 )

Jedoch würd ich noch gerne mehr Masse und Muskeln zu mir nehmen.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, ob man noch etwas zusätzlich nehmen kann( Zink oder sonstwas...??) oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte.

Ich möchte es jedoch bis ich 21bin aufjedenfall auf naturaler Basis halten.
Würde jedoch gerne, wenn es geht bis ich 20bin dieses Bild vertreten :

http://www.youtube.com/watch?v=rcZjB...eature=related

Schonmal vielen Dank im Vorraus !!!

Gruß Felix !!

Das Problem ist eben auch, dass ich fast ein Jahr lang ganz normal 2 mal die Woche traineirt habe...
Und niemand hatte der mir iwie gesagt hat, wie ich mehr aufbaun kann oder besonders gute Übungen oder sonstwas ...

[FelixPusher]

Poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan.

Morgens :
Müsli ( Haferflocken, Milch, paar nüsse rein, bananen stückchen rein)
Mittags : Kartoffeln , Bohnen, manchmal auch Putensteak dazu
Abends : Pute, Reis und n Spiegelei manchma noch oben drauf

Sonst so zwischen drinn, 1 Apfel, 1 orange und ne banane noch manchmal
ansonsten noch iwas hald,,, mal subway, mal Bäckerei , worauf ich laune habe^^

[Daemonarch]

ich sage ja ich nehme durch normales training nicht zu, egal was ich mache
Und das heißt ja nicht, dass keine Muskeln gewachsen sind, nur das iwie einfahc nix draufkommt...

Schon klar, mit leerem Tank kannste auch keine 200 fahren!

[LeRulez]

Morgens :
Müsli ( Haferflocken, Milch, paar nüsse rein, bananen stückchen rein)
Mittags : Kartoffeln , Bohnen, manchmal auch Putensteak dazu
Abends : Pute, Reis und n Spiegelei manchma noch oben drauf

Sonst so zwischen drinn, 1 Apfel, 1 orange und ne banane noch manchmal
ansonsten noch iwas hald,,, mal subway, mal Bäckerei , worauf ich laune habe^^

Öhm kannste mal die Mengenangaben dazuposten?
Ich ahne aber schlimmes, wie die meisten anderen hier...