AD Ernährungsplan Tag1!

[RaZoR~]

Hallo leibe Szene

endlich ist es so weit, heute habe ich meine erste AD gestartet
Ich bin 171 groß und wiege 74kg.
die AD will ich über den sommer durchziehn und danach langsam mit den carbs wieder starten und mich nach low carb ernähren um sauber aufzubauen

hier mal mein plan:

Frühstück:
-5 Eiklar + 3 Eigelb ---- Eiweiß 35g ---- Fett 20g ---- kcal 326
-50g FETA ---- Eiweiß 7,5g ---- Fett 13,5g ---- kcal 153

Mittag :
- 100g Thunfisch ---- Eiweiß 24,9g ---- Fett 1,7g ---- kcal 116
- 50g FETA ---- Eiweiß 7,5g ---- Fett 13,5g ---- kcal 153

Nachmittag:
- 115g Mozarella ---- Eiweiß 20g ---- Fett 22g ---- kcal 260
- 100g Gurke

Abend:
- 100g FETA ---- Eiweiß 15g ---- Fett 27g ---- kcal 306
- 100g Salat (Eisbergsalat)
- 25ml Rapsöl ---- Fett 22,7g ---- kcal 205

Abend 2:
-225g Schweinsschnitzel
-25ml Rapsöl

dazu die frage: nach dem braten der schweinsschnitzel in 25ml rapsöl wiegt es nur mehr 150g, wie rechne ich jz mit dem fett/eiweißanteil?

ca 5-6l wasser
kein kaffee/cola etc

mittags eine Multivitamin und nachmittags eine Clacium brausetablette in wasser aufgelöst

sollte ich für heute noch etwas essen oder reicht das?
mehr salat? hab mir noch blattspinat und brokoli (beides tk) gekauft hatte aber noch angst, dass heute schon zu essen
is dass zu viel käse? hab mir für morgen noch schweinsschnitzel und hackfleisch gekauft
lieber eiweißshakes mit öl zu mir nehmen?
hmm ich glaub das sind erstmals genug fragen :P würde mich auf eure antworten freuen!

P.s: ketostix sind morgen da sollte ich die morgen gleich ausprobieren oder lieber noch warten?

[RaZoR~]

Will mir niemand helfen ?

[H_D]

sinn einfach sinnlose fragen. rechne die nährwerte aus, dann siehst du obs passt und ob du noch was essen kannst.
kann wohl nie zuviel grünes gemüse sein

[steppo25]

nach dem braten der schweinsschnitzel in 25ml rapsöl wiegt es nur mehr 150g, wie rechne ich jz mit dem fett/eiweißanteil?

Gar nicht (mehr). Du hast in Abhängigkeit vom Ausbratungsgrad unterschiedliche WASSERverluste.
Nährwertangaben beziehen sich auf Roh-Ware.
Die absoluten Mengen an Prótein und Fett diewo zugegen sind, auf Grund Deiner zuvor bemessenen Einwaage/Dosierung, verändern sich nicht.

Bei Kohlenhydraten kann das sage ich mal vorsichtig etwas anders aussehen. Wenn ich Kartoffeln zubereite und ERKALTEN lasse, dann SOLL angeblich ein Teil der KH in "resistente Stärke" umgewandelt werden. Diese wird als Ballaststoff angesehen. Macht zwar satt geht aber nicht auf die Rippen was will man mehr

[Manuel-25]

Der Plan schaut schon mal gut aus!

Wie sieht es bei dir mit Training aus - wie lange trainierst du schon und gibt`s viell. auch Bilder von der jeztigen Form. Beginne im März mit ner AD und würde gerne vergleichen. Wäre super wenn du da etwas mehr Daten raushauen könntest.

Machst du auch Cardio zusätzlich?

[RaZoR~]

hey Manuel-25

ich trainiere seit ca 1 Jahr, davon waren aber die ersten 3 monate eher zeitverschwendung da ich falsche übungen gewählt habe, die restlichen 9 monate habe ich nach PITT force trainiert

Mein Plan:

Sonntag:
20x Klimmzüge frei PITT
20x DIPS +15kg PITT
2x12wdhg Bauch 40kg am Seilzug
20x Kreuzheben 80kg PITT

Mittwoch:
20xBankdrücken 65kg PITT
20xÜberzüge 35kg PITT
2x12wdhg Bauch 40kg am Seilzug
20x 70kg Kniebeugen PITT (habe ich erst seit kurzem im plan hatte bisher Beinpresse 20x250kg PITT)


Bilder:

[RaZoR~]

hmm, edit funktion läuft nach 10 minuten ab?
sry doppelpost muss sein :/

auf deine frage, nein Carido mache ich zurzeit nicht

2Tag
(alle werte in g)

Fühstück:
Rührei aus 4 Eiern 28E 24F 320kcal
Mozerella light 20E 10F 170kcal
25ml Rapsöl 22,75F 205kcal

Nachmittag:
200g Schweinsschnitzel 54E 30F 480kcal
100g Gurke
10ml Rapsöl 9,1F 82kcal
+Multivitamin Tablette

Abend1:
200g Schweinsschnitzel 54E 30F 480kcal
200g Salat
25ml Rapsöl 22,75F 205kcal
50g FETA 7,5E 13,5F 153kcal
+Calicum Tablette

Abend2:
150g Brokkoli
50g FETA 7,5E 13,5F 153kcal

TOTAL: 171E 175F 2248kcal



3Tag - Trainingstag!
(alle werte in g)

Fühstück:
Spiegelei aus 4 Eiern 28E 24F 320kcal
25ml Rapsöl 22,75F 205kcal

Mittag:
250g Hack 45E 45F 585kcal
100g Salat
100g Gurke
37,5ml Rapsöl 24F 307,5kcal
+Multivitamin tablette

17Uhr Training

18Uhr
Whey Shake 40E 150 kcal

19Uhr
250g Hack 45E 45F 585kcal
100g Salat
100g Gurke
37,5ml Rapsöl 24F 307,5kcal
+calcium tablette

22Uhr
50g Gouda light 14,5E 8F 130kcal


TOTAL: 172,5E 212,7F 2590kcal

[RaZoR~]

sry, -.-
Bilder:

[Manuel-25]

Danke für die Infos!

Für 1 Jahr sieht das wirklich sehr gut aus, bin gespannt wie`s nach der Diät aussieht. Ernährung is ziemlich gut durchdacht!

Werde den Thread weiter verfolgen und wünsche dir viel Erfolg weiterhin!

PS: Die Beine sind super!

[RaZoR~]

Danke für die Infos!

Für 1 Jahr sieht das wirklich sehr gut aus, bin gespannt wie`s nach der Diät aussieht. Ernährung is ziemlich gut durchdacht!

Werde den Thread weiter verfolgen und wünsche dir viel Erfolg weiterhin!

PS: Die Beine sind super!

Hey!
Danke für das tolle feedback
Ja auf meine beine bin ich auch ziemlich stolz hehe nur leider ist meine brust ziemlich schwach
Und pitt force is echt der hammer! Das training macht spaß und es bringt auch was
Zu meinem alter: ich bin anfang februar 18jahre alt geworden