Bizeps Training

**Terminator Erki** · 22.03.2005, 19:05

Hallo
Trainiere seit 12 Wochen und habe leider nicht viel erreicht, mein Bizeps will und will nicht wachsen

Ich mache einmal die Woche folgenden Plan für den BIZEPS

2 Sätze 7 / 6 Wiederholungen Klimmzüge Enggefasst
2 Sätze 5 / 5 Wiederholungen Klimmzüge Schulterbreit
2 Sätze 8 / 10 Wiederholungen Langhantel
2 Sätze 8 / 10 Wiederholungen Kurzhantel Hammergriff

Meine frage an euch ist diese Training ausreichend, zuviel oder zuwenig?
Was soll ich eventuell weglassen oder noch dazu fügen?

Mfg

**FerrisMC** · 22.03.2005, 19:20

Komisch,
nach 12 Wochen solltest du schon nen Bizeps wie Sau haben.
Liegt aber daran dass du für den Bizeps viel zu wenig machst.

Würd dir noch 12 Sätze Konzentrationscurls und 8 Sätze Hammer-Curls empfehlen.

MFG!

susan88 · 22.03.2005, 19:22

looooooool... der sommer kommt

**imported_Warrender6** · 22.03.2005, 20:04

Zitat von FerrisMC

Komisch,
nach 12 Wochen solltest du schon nen Bizeps wie Sau haben.
Liegt aber daran dass du für den Bizeps viel zu wenig machst.

Würd dir noch 12 Sätze Konzentrationscurls und 8 Sätze Hammer-Curls empfehlen.

MFG!

lass dafür aber beine und Rücken weg, sonst wirds zu viel.

Brust könntest du aber dafür auch etwas mehr, so 15-18 Sätze, trainiern

**Terminator Erki** · 22.03.2005, 20:13

Ich dachta das hier in dem Forum die Antworten liegen nach dem ich gesucht habe aber wieder etwas dazu gelernt.

**Terminator Erki** · 22.03.2005, 20:14

Ich dachta das hier in dem Forum die Antworten liegen nach dem ich gesucht habe aber wieder etwas dazu gelernt.

**BassBotthin** · 22.03.2005, 20:22

Zitat von Terminator Erki

Ich dachta das hier in dem Forum die Antworten liegen nach dem ich gesucht habe aber wieder etwas dazu gelernt.

Das mit dem dachtan ist so eine Sache

So, wieder was dazu gelernt

Aber wollen wir auch mal ne ernste Antwort geben. Lies dir mal die Wichtig-Stickys durch, dann hast du erst mal ne Grundbasis an Wissen.
Hoffe auch, du hast noch andere Muskeln als nur den Bizeps, die du trainierst...
Zu den 12 Wochen: Erwarte nicht, dass du innerhalb von einem Jahr aussiehst wie Arnold Schwarzenegger. BB ist etwas sehr zeitintensives, hier zählen Jahre. Es erfordert sehr viel Schweiß, Geduld und Disziplin um einen gut durchtrainierten Körper zu bekommen, ansonsten würde jeder ein Muskeltier sein.

**Das O®** · 22.03.2005, 20:25

trainierst du wirklich nur arme?

finde ist zu eintönig, bringe doch mal andere übungen mit rein bzw. "schocke" doch mal den muskel mit etwas mehr gewicht....

**meddlmax** · 22.03.2005, 20:45

Als Anfänger sollte sich auch innnerhalb von ein paar Monaten etwas verändern....

Probier doch einfach mal zu periodisieren und was am Wdh Bereich zu ändern. Das sollte die Stagnation aufhalten können.