Tp ueberpruefen

[HardGainer_25]

1Tag:

Rücken Bauch

Übung: sätze WH
Latziehen mit breitem Obergriff 4 8-10
Latziehen mit reversem Griff 3 8-10
Langhantelrundern 4 8-10
Latziehen mit geraden Armen 3 10-12

Crunches mit zusatzgewicht 4 bis versagen
Hängendes Anheben der Beiner 4 bis versagen


2Tag:

Brust Waden

Multipresse-Bankdrücken 4 8-10
Multipresse-schrägbankdrücken 4 8-10
Seilzug überkreuz 4 8-10
Butterfly 4 8-10

Stehendes Wadenheben 4 8-10
Sitzendes Wadenheben 4 8-10

3Tag:

Trapezmuskel Schulter Bauch

Multipresse-Schulterdrücken 4 10-12
Langhantel-Schulterheben 4 10-12
Kabelseitheben 4 10-12
Aufrechtes-Langhantelrudern 4 10-12

Negative Crunches 4 bis versagen
Hängendes Anheben der Beine 4 bis versagen

4Tag:

Bizeps Trizeps Waden

Einarmige Kurzhantel-Scottcurls 4 10-12
Langhantelcurls 4 10-12
Kabelcurls 4 10-12
Hammercurls 4 10-12

Kabel Trizepsdrücken 4 10-12
Einarmiges Kurzhantelstrecken 4 10-12
Beiarmige Kurzhantel-kickbacks 4 10-12
Dips 4 bis versagen

Sitzendes Wadenheben 3 15-20
Beinpresse-Wadendrücken 3 15-20
Stehendes Waenheben 3 15-20

5Tag:

Beine Bauch


Beinstrecken 4 20 (Aufwärmen)
Frontkniebeugen 3 8-10
Rumänisches Kreuzheben 3 8-10
Beinpressen 3 8-10
Liegende Beincurls 3 8-10
Kniebeugen 3 8-10

Schrägmuskel-Crunches 4 bis versagen
Hängendes Anheben der Beine 4 bis versagen

[Morii]

trainingsstand ( wie lange schon am eisen,...) ?

warum so unglaublich viele isos, davon viele für den gleichen muskel?

[HardGainer_25]

trainingsstand ( wie lange schon am eisen,...) ?

warum so unglaublich viele isos, davon viele für den gleichen muskel?

Eig. 2-3Jahre aber hatte immer pausen dazwischen...

[toxic277]

5er ist echt zuviel selbst für 3 jahre das ist doch viel zu wenig für die jeweiligen muskeln

[lolzor]

Oh mein gott, ey du bist auf dem Trainingsstand von max. 6 Monaten und machst immer wieder solche Freds auf, im letzten Fred hat carlos dir doch schon versucht beizubringen das es schwachsinn ist, die Meinung wird sich jetzt, NACH den 2 Wochen auch nicht geändert haben... machn ordentlichen plan...

[HardGainer_25]

& wieso sollte mir das alles ach so wenig bringen?

[toxic277]

& wieso sollte mir das alles ach so wenig bringen?

wenn du nicht hören willst geh diesen plan machen , guck wie weit du kommst

[HardGainer_25]

wenn du nicht hören willst geh diesen plan machen , guck wie weit du kommst

Es war ja ne ganz normale Frage...

[powersofti]

Wenn ein 4facher Weltmeister und 4facher Vizeweltmeister mit 30jähriger Erfahrung mit einem 5-Split Erfolg hat kann es für einen Anfänger doch nicht schlecht sein

[gaggeis]

Es war ja ne ganz normale Frage...

Es war auch eine ganz normale antwort.
Als ich mit bb begann wäre ich froh gewesen so eine gute infoquelle wie das internet und foren zu haben.
Ich musste mir alles abschauen was die "kanten" im studio gemacht haben.
Habe es 1 zu 1 übernommen und sinnlos zeit verloren.
Warum hörst du nicht auf die ratschläge der erfahrenen user?