Hallo aus dem Frankenland

**Ernesto86** · 22.02.2011, 21:07

Hallo ihr, die das lest.

Habe mich hier angemeldet, da ich es leid bin mich von den zwispältigen Aussagen, die man überall im Internet finden kann, weiter verwirren zu lassen.

Hab in Eigeninitiative von 160kg auf 87kg abgenommen. Hab allerdings die letzten 20kg viel zu schnell abgenommen und jetzt kommt dieser verdammte Jojoeffekt und ich hab zu kämpfen. (Ich bin 1,82m und aktuell wieder 93kg)

Zur Diät habe ich Ausdauertraining betrieben und ein bisschen Krafttraining zum Muskelerhalt. (täglich)

Seit September bin ich nur noch am Krafttraining, ich kann einfach kein Laufband oder ähnliches mehr sehen. Im Sommer werde ich jedoch wieder laufen gehen.

Die Sache ist folgende, ich suche einen detailierten Ernährungsplan der auf mich angepasst ist und zugleich einen Trainingsplan. Kann mir wer jemanden in der Nähe Erlangen macht empfehlen? Oder wer aus dem Forum, der das an Hand von ein paar Daten machen könnte.

Hab noch einiges mehr, aber ich werde das sicher durch stöbern im Forum finden.

Vielen Dank im Voraus.

**imported_Ovid__** · 22.02.2011, 21:52

Von mir erstmal ein Hallo !

Und :

Super Leistung die du bis jetzt vollbracht hast !
Gib weiterhin nicht auf und beiss dich weiter durch !
Immer weiter kämpfen !

**Vanir** · 23.02.2011, 03:00

Servus erschd-amol!
Schön das nuch a Franke hier is

Also n auf dich zugeschneiderten Ernährungs- bzw. Trainingsplan wirst du hier schwer bekommen... da jeder Mensch individuell Beraten werden muss gehst du am besten zum Fitnesstudio um die Ecke.

Was ich dir jedenfalls sagen kann, den Trainingsplan betreffend:

Ich trainiere seit Anfang diesen Jahres mit dem WKM-Plan, den ich auf dieser Seite gefunden habe und muss sagen, der Plan is echt richtig gut.

den Plan findest du hier:
klick

**wildsau** · 23.02.2011, 10:47

Glubb, sunsd nix!

Griss Godd,

dea JoJo-Effeggd kummd douhäa..., dass Du während der Diät sehr viel Muskelmasse verbrannt hast, hauptsächlich durch Kaloriendefizit gepaart mit Cardiotraining. Wenn Du nun wieder so, oder so ähnlich isst wie vorher, dann kannst Du die Kalorien mangels Muskelmasse schon 2x nicht mehr verbrennen und nimmst noch schneller zu als zuvor. Das einzige was dem von vornherein entgegenwirkt hätte ist Muskelaufbautraining. Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien. Du sollt nicht zwingend weniger essen, sondern mehr verbrennen = mehr trainieren. Cardiotraining verbrennt nur sehr kurzfristig Kalorien, Krafttraining/Muskelaufbautraining verbrennt mittelfristig und langfristig mehr Kalorien: http://www.team-andro.com/phpBB3/fet...it-t23743.html

Hypothetisches Beispiel: Wenn Du vorher 3.000 Kalorien gegessen hast und dabei fett wurdest, dann wäre es nicht nötig gewesen auf 2.000 Kalorien zu reduzieren um abzunehmen, sondern Du hättest auch einfach Deine Kalorienverbrennung auf 3.500 anheben können.

Im Extremfall, das is für Fortgeschrittene, kannst Du sogar Deine Kaloreineinnahme erhöhen und verlierst trotzdem Fett: http://www.team-andro.com/g-flux-redux.html Da darfst Du Dich, weil Du als Anfänger das nötige Trainingsvolumen und hohe Frequenz nicht packst, über die nächsten 2-3 Jahre rantasten. Es dient mir hier nur dazu das Prinzip zu erklären.

Ausserdem, das hast Du bereits gut erkannt, warst Du zu schnell. Schau mal da rein, 1 Kilo pro Monat: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146972 Longsom wern di scheen Kinner gmachd...

Viel Spass

wildsau

P.S. Herzlichen Glückwunsch zum bisherigen Erfolg, das zeigt dass Du die nötige Willenskraft hast. Mit dem richtigen Wissen ist der Rest ein Kinderspiel!