Bräuchte einen Ernährungsplan

[kleinerbreitling]

Hallo
daher ich neu im Forum bin, hätt ich erst mal eine frage an.
Aber kommen wir es mal zu meinen Details

Bin 17 Jahre alt,wiege 63 kg und bin 1,68 groß!

und ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio
ich möchte ein bisschen zunehmen an masse!
dafür bräuchte ich einen guten Ernährungsplan
es wäre sehr nett wenn ihr mir dafür weiter helfen könnt

Ich bedanke mich jetzt schonmal im voraus

ahh fast hätt ichs vergessen könnte ich also in 3 monaten gut definieren weil mein kumpel also der ist mein trainer der hat gemeint in 6 monaten hat man schon guten bau bissel

[Bowa]

Lies dir den Ernährungsbereich mal durch, besonders die mit "Wichtig" markierten Themen...

Dann zeig etwas Eigeninitiative, bastel dir nen Plan zusammen, poste den hier und dann wird von den Erfahrenen verbessert!

[simme]

Hallo
daher ich neu im Forum bin, hätt ich erst mal eine frage an.
Aber kommen wir es mal zu meinen Details

Bin 17 Jahre alt,wiege 63 kg und bin 1,68 groß!

und ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio
ich möchte ein bisschen zunehmen an masse!
dafür bräuchte ich einen guten Ernährungsplan
es wäre sehr nett wenn ihr mir dafür weiter helfen könnt

Ich bedanke mich jetzt schonmal im voraus

ahh fast hätt ichs vergessen könnte ich also in 3 monaten gut definieren weil mein kumpel also der ist mein trainer der hat gemeint in 6 monaten hat man schon guten bau bissel

Lies die Stickies im Ernährungsforum und den über die Grundlagen hier im Anfängerforum. Das sind die als WICHTIG gekennzeichneten Threats.
Dann mach dir nen EP und lass den bewerten.
Du kannsz nicht erwarten, dass dir einer einen zurechtmach, weil auch keiner weis, wie dein Stoffwechsel ist und was du gerne iss (oder nich isst )
lg

[gaggeis]

Hallo
daher ich neu im Forum bin, hätt ich erst mal eine frage an.
Aber kommen wir es mal zu meinen Details

Bin 17 Jahre alt,wiege 63 kg und bin 1,68 groß!

und ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio
ich möchte ein bisschen zunehmen an masse!
dafür bräuchte ich einen guten Ernährungsplan
es wäre sehr nett wenn ihr mir dafür weiter helfen könnt

Ich bedanke mich jetzt schonmal im voraus

ahh fast hätt ichs vergessen könnte ich also in 3 monaten gut definieren weil mein kumpel also der ist mein trainer der hat gemeint in 6 monaten hat man schon guten bau bissel

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

Lies dir erstmal diesen sticky und auch noch einige andere durch.
Wenn du dann etwas grundwissen hast erstellst du dir einen selber und postest ihn in diesem thread.
PS: das lesen von stickys steht in der netiquette(forenregel)

[kleinerbreitling]

also frühs ess ich 2 mal müssli
mittags ess ich irgendwas fleisch oda was halt viel eiweiß hat
und abends ess ich normales essen ^^
und am tag ess ich ungefähr 10 mal ich weiß etz nicht genau ^^
mein stoffwechsel ist irgendwie bissel durcheinander ich ess und ess und dann werd ich nicht dicker oda ich nimm keine maße zu ^^
irgendwas stimmt nicht mit mein stoffwechsel
hab auch schon dafür jod tabletten bekommen das mein stoffwechsel net gut ist oda so kp xD

[gaggeis]

also frühs ess ich 2 mal müssli
mittags ess ich irgendwas fleisch oda was halt viel eiweiß hat
und abends ess ich normales essen ^^
und am tag ess ich ungefähr 10 mal ich weiß etz nicht genau ^^
mein stoffwechsel ist irgendwie bissel durcheinander ich ess und ess und dann werd ich nicht dicker oda ich nimm keine maße zu ^^
irgendwas stimmt nicht mit mein stoffwechsel
hab auch schon dafür jod tabletten bekommen das mein stoffwechsel net gut ist oda so kp xD

Lies dich ein und komme mit grundwissen wieder.
PS: bitte beim nächsten mal verständlich schreiben........