Wie sieht das genau mit dem Gewichtsteigern aus?

**Kekemann** · 12.03.2011, 01:22

Hi,

ich habe im BD die ersten beiden Wochen 40kg gedrückt, bin dann letzte Woche rauf auf 42,5kg, und weil es so gut lief heute auf 45kg. Das lief allerdings wieder richtig gut (trotz langsamer Ausführung, also nicht schlampig gearbeitet), so dass ich nächstes mal 47,5kg probieren will. Wie ist das jetzt, angenommen, ich schaffe keine 3*10 Wiederholungen. Wie mache ich dann weiter? Es heißt ja einerseits immer, als Anfänger nicht bis zum MV trainieren, und wenn ich die Wiederholungen nicht schaffe, dann wäre das ja MV. Auf der anderen Seite heißt es aber, immer progressiv steigern, und heute hätte ich definitiv noch mehr dranhängen können, also wäre es ja iwie nicht sinnvoll, nächstes mal noch einmal mit 45 weiter zu machen.

Also angenommen, ich schaffe beim nächsten Mal die 47,5kg nicht, verringere ich dann beim übernächsten Mal lieber die Wdh. und bleibe bei den 47,5kg, oder sollte ich dann zu den 45 zurückgehen, auch wenn ich das schon schaffe?

**terremoto** · 12.03.2011, 02:38

nachdem was du schreibst gehe ich davon aus das dein angestrebtes ziel 3 mal 10 wiederholungen sind.

meine meinung: probier die 3*10 mit 47,5 kg aus. falls du bereits im ersten satz - oder auch erst im letzten satz - merkst, das du die vollen 10 wh mit diesem gewicht nicht vollständig hinbekommst dann machst du halt einfach weniger wh je satz. von training zu training könntest du die wh je satz dann immernoch steigern bis du bei 3*10 anlangst - und dann natürlich weiterhin nach und nach das gewicht steigern.

du könntest ebenso gut wieder auf die 45 kg zurückgehen und dann statt 3*10 auch 4*10 machen - oder auch 3*12 oder so.

progression hast du genauso wenn du die wh-zahl mit einem bestimmten gewicht steigerst wie wenn du dein gewicht steigerst und dieselbe wh-anzahl ausführst. diesen gaul kannst du von beiden seiten aufzäumen.

**Eisenkerker** · 12.03.2011, 02:51

nimm ruhig die 47,5kg. große steigerungen sind am anfang keine seltenheit.

falls du die 10whd nicht schaffen solltest, ist es kein beinbruch. das nächste training kommt ja bald. wenn die 47,5kg dann irgendwann wieder zu leicht werden, gehst du halt wieder weiter hoch.

grüße