Wochenaufteilung beim 4er-Split?

[Ty7]

möchte jetzt mal einen 4er-split ausprobieren. was sollte ich bei der verteilung beachten? sollte eine te z.b nicht auf eine andere folgen? bin für jeden tipp dankbar.

trainingstage:
montag, dienstag, donnerstag, freitag

trainingseinheiten:

• rücken, bizeps
• brust, trizeps
• beine
• schultern, (vielleicht ein bisschen bauch)

mfg

[kleberson]

Mo Brust
Di Beine
Do Rücken Bizeps
FR Schultern Trizeps

damit bin ich am besten gefahren

[Ty7]

warum trizeps lieber am schulter-tag oder einfach geschmackssache?

[kleberson]

warum trizeps lieber am schulter-tag oder einfach geschmackssache?

Weil der Trizeps groß ist und für die Dicke des Armes auch wichtiger und ich ihn zweimal pro Woche rannehmen kann. Einmal indirekt beim Brusttraining und einmal direkt mit mehr Fokus. Nach dem Brusttraining habe ich nicht mehr genug Power, um mich auf den Trizeps zu konzentrieren. Da geht mir zu viel Potential verloren. Als Kombination mit den Schultern ist das perfekt.

Bei Rücken-Bizeps geht die Kombi.

Ist ja nur ein Gedankenanstoß. Im Endeffekt ist es eigentlich schwierig über das Inet irgendwas bzgl. Splitaufteilung zu empfehlen.

[peupeupeu]

Muskeln 1x pro Woche:

1) hip-dom + trapez
2) ok drücken + trizeps
3) quad-dom + waden
4) ok ziehen + bizeps

Muskeln 2x pro Woche:

1) uk hip bi + quad uni + waden + trapez
2) ok vertikal drücken/ziehen + arme
3) uk quad bi + hip uni + waden + trapez
4) ok horizontal drücken/ziehen + arme

[DrFreud]

montag bizeps beine
dienstag brust
donnerstag schultern trizeps
freitag rücken

bizeps wird einmal direkt einmal indirekt rangenommen, montag schwer. verträgt er gut, erholt sich schnell.
beine recht weit weg vom rücken, wenn du 20er beugen machst brauchst du die regeneration bis freitag um schwer zu heben.
trizeps ebenfalls indirekt, direkt.
brust wird am dienstag auch gut erholt rangenommen, da trizeps und schulter am donnerstag und somit 5 tage weit weg.
rücken alleine da er die größte angriffsfläche bietet...

mmn eine gute aufteilung
bauch waden unterarme immer wenn´s geht.

ich tendiere bei 4 trainingstagen eher zum 3er splitt und am 4ten trainingstag lust und laune training, mal leicht, mal mittel, mal schwer, mal diese mg mal jene .. dafür solltest du die regenerationsdauer deiner muskeln, sowie die nötige intesität+volumen aber selbst einschätzen können..
macht auf jeden fall spaß und ich konnte meine schwachstellen bisher damit immer deutlich verbessern, da man dies ja 2mal die woche rannehmen kann.. sollte man sich aber selbst kennen