Sadins Projekt 2010

[Sadin2912]

Hi Szene,
Ich bin Sadin. Manche von euch kennen mich bestimmt bereits und wissen daher, dass ich eine Diät hinter mir habe und seit Mitte November 2009 in einem Studio trainiere.

Ich habe insgesamt von 84 Kilo auf 73 runtergespeckt und dabei viel mit Bwes gearbeitet (Body work exercises) dieses Gewicht über eine recht lange zeit gehalten und mich, wie bereits erwähnt, im November im Studio angemeldet.

Trainingsplan:
November + Dezember:
Gk nur mit Isos.

seit Januar:
Wkm

TE1:
Kniebeugen (3 x 12Wdh mit 60KG)
Bankdrücken (3 x 12wdh mit 42,5KG)
Lh-Rudern (3x12Wdh 35Kg)

TE2:
Kreuzheben (3x 12Wdh mit 42,5Kg)
Klimmzüge (Nunja enge im Obergriff 6 x 3 Wdh oder weniger, mehr geht nicht )
Frontdrücken an Maschine (3x 12Wdh mit 18,25Kg an jeder Seite)

Ernährung:
Morgens und Abends jeweils 250 gr MQ.
Sonst alles nach Lust und laune, habe keinen festen EP. Wird drauf geachtet c.a. 150 gr Eiweiß, ungesättige Fettsäuren sowie genügend Kohlenhydrate (vorallem nach Training)

Daten:
Alter: 16
Größe: 1,82
Gewicht:76Kg (letzte mal gewogen 1. Februar)
Kfa: 13% (nach merkwürdigem Gerät, was man an Bizeps an legt ) (ebenfalls 1. Februar)
Umfänge: kA

Aufbau:
November(start): 73.7Kg
Januar: 75,6Kg
Februar:76Kg

Erstes Bild ist von irgendwann während der Diät, das 2. ist Januar und das 3. Februar

Also, was haltet ihr davon?
Freue mich über jede Kritik!

[dennis2]

sieht soweit gut aus! man sieht auf alle fälle,dass etwas passiert ist! es wird!

[waslos]

Ja an Nacken und Armen sieht man schon was, auch Brust ist schon ein bisschen gekommen.#popcorn

[chr7s]

wird schon werden !!! Never Surrender #popcorn

[Sadin2912]

Danke für die bisherigen Kommentare
Motiviert ziemlich, weiter zu machen

Sonst noch was, vllt auch negatives, was ich verbessern sollte?

[Ray Checker]

Wenn du schon so fragst

Du könntest natürlcih dein EP optimieren, sprich mal nen festen Plan erstellen und durchziehen.

Aber wenn du natürlich nicht willst, dann ess fleißig weiter. Du bist ja gerade am Anfang deiner BB Zeit

[0112358]

warst du nicht der, der jeden tag einen "bericht" schreiben wollte und dann nach 2 tagen damit aufgehört hat

ansonsten viel erfolg

[Sadin2912]

Dranbleiben! Und es heißt "Body weight exercises"!

Stimmt, meinte ich auch Sorry!

warst du nicht der, der jeden tag einen "bericht" schreiben wollte und dann nach 2 tagen damit aufgehört hat

ansonsten viel erfolg

Ja der war ich, wollte es auch durchziehen, kam aber ja leider nicht so gut an.

[slotty]

was ich nur krass finde ist das gewicht bei der größe bei dem kfa, bin zur zeit bei gleicher größe auf 75kg und sehe gaaaanz anders aus, kfa dürft vllt nur minimal drunter liegen...
aber gut, trainier ja auch schon was länger... nur lustig zu sehen

Aber mach weiter so, das wir mit der zeit.

Was michnoch brennend interessieren würde sind die umfänge, arme, taille etc

[Sadin2912]

was ich nur krass finde ist das gewicht bei der größe bei dem kfa, bin zur zeit bei gleicher größe auf 75kg und sehe gaaaanz anders aus, kfa dürft vllt nur minimal drunter liegen...
aber gut, trainier ja auch schon was länger... nur lustig zu sehen

Aber mach weiter so, das wir mit der zeit

Ja mach mich fertig
Nein, spaß
Kannst ja mal n Bild von dir zeigen.