neuer paln a la wkm

[superpippo09]

hi,ich wollte ab nächsten monat einen neuen plan erstellen,angelehnt an den wkm plan.meine idee dahinter ist jeden muskel 2x pro woche zu traineren mit alternierenden übungen.

tag1
beinpressen
Lh-bankdrücken
rudern weiter griff
wadenheben sitzend

tag 2
kreuzheben
palm-up-pulldowns
dips
frontdrücken

1 satz pro ü bis zum mv;wdh-bereich 8-12(werde eher versuchen im bereich von 12wdh zu arbeiten);keine kadenz,übungsausführung ganz sauber und ohne schwung siehe hd1;pause zwischen den trainingseinheiten 2-3 tage
kniebeugen mache ich definitiv nicht wegen alter verletzung.
wie bewertet ihr hier diesen plan?

mfg gino

[Gec.ko]

Naja an WKM ist der nicht wirklich "angelehnt". Du machst halt ein paar Grundübungen, aber mehr auch nicht.
Wieso du 12 WDH machst versteh ich nicht. Ich mache HIT eig mit 6-8 und das ist schon eher viel.
Du machst Rudern an einem anderen Tag wie KH?
Dafür dass du nur 1 Satz machst, was ja an sich richtig ist, darfst du schon mehr Übungen machen. Mach dafür lieber einen 3er Split und mehr Übungen als jeden Muskeln 2x die Woche. Regeneration ist das A und O.

[superpippo09]

Naja an WKM ist der nicht wirklich "angelehnt". Du machst halt ein paar Grundübungen, aber mehr auch nicht.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
siehst du die parallelen nicht?

Wieso du 12 WDH machst versteh ich nicht. Ich mache HIT eig mit 6-8 und das ist schon eher viel.

12 wdh mit normalem tempo ohne slow ist dich ncith viel.


Du machst Rudern an einem anderen Tag wie KH?
ja,siehe wkm-plan
Dafür dass du nur 1 Satz machst, was ja an sich richtig ist, darfst du schon mehr Übungen machen. Mach dafür lieber einen 3er Split und mehr Übungen als jeden Muskeln 2x die Woche. Regeneration ist das A und O.

es könnte sein,daß auch 3 tage pause nötig sind.mal schauen wie schnell ich regenerieren kann.

[danison]

dat wärn plan wegen der diätphase zum muskelerhalt...

zum aufbau bezweifle ich stark dass sowas deine regeneration zulässt... wenns doch der fall ist dann gratuliere.... von den übungen musst eh selber wissen welche du machen kannst und welche nicht..

[superpippo09]

dat wärn plan wegen der diätphase zum muskelerhalt...

zum aufbau bezweifle ich stark dass sowas deine regeneration zulässt... wenns doch der fall ist dann gratuliere.... von den übungen musst eh selber wissen welche du machen kannst und welche nicht..

wie bitte?nicht zum aufbau geeignet?schau dir mal krusch -lee an der trainiert ganz ähnlich.halt immer 2-4 tage pause,meistens 3 .

[danison]

wie bitte?nicht zum aufbau geeignet?schau dir mal krusch -lee an der trainiert ganz ähnlich.halt immer 2-4 tage pause,meistens 3 .

der grundlegende unterschied zwischen pitt force und 1 satz training bis zum mv (hd)

ist das anerobe lvl und die laktat ausschüttung. durch das rest pause training (pitt) wird vorallem die laktatausschüttung stark reduziert desweiteren ist das anerobe lvl durch die teilweise doch "langen" pausen bei weitem nicht so hoch...

du versuchst jetzt irgendwie einen mix aus beiden hab ich das gefühl. hoch mit den reps aber trotzdem bis zum mv.. frequenz steigern usw..

man sollte sich für eine trainingsmethode entscheiden und daran festhalten.

und zu den reps
big ron sagte mal "jeder will viele muskeln haben aber keiner will arschharte gewichte bewegen"

[superpippo09]

der grundlegende unterschied zwischen pitt force und 1 satz training bis zum mv (hd)

ist das anerobe lvl und die laktat ausschüttung. durch das rest pause training (pitt) wird vorallem die laktatausschüttung stark reduziert desweiteren ist das anerobe lvl durch die teilweise doch "langen" pausen bei weitem nicht so hoch...

du versuchst jetzt irgendwie einen mix aus beiden hab ich das gefühl. hoch mit den reps aber trotzdem bis zum mv.. frequenz steigern usw..

man sollte sich für eine trainingsmethode entscheiden und daran festhalten.

und zu den reps
big ron sagte mal "jeder will viele muskeln haben aber keiner will arschharte gewichte bewegen"

ne,ich versuch einfach auf 10-12 durchgehende wdh bis zum mv zu gehen und das bei einer frewquenz von alle 3-5 tage ein training.ausserdem macht the animal ja nicht nur pitt.eher ein mix

[superpippo09]

na ja,ich werds wohl so machen wie der herr hier allerdings ohne zu pitten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=199524

alternativ habe ich noch diesen interessanten plan von t1000/Deadlifter gefunden:
Synergistisches Ganzkörper - HIT

20'er Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung


Ausführung:

Nicht vorbelastete Muskelgruppen Aufwärmen! Von jeder Übung nur einen einzigen Satz bis zum absoluten Muskelversagen! Immer versuchen mehr Wiederholungen / mehr Gewicht zu bewältigen! Intensitätstechniken wohldosiert anwenden (Intervalltraining, Negativwiederholungen, Reduktionssätze, Hilfe vom Trainingspartner)! Saubere Technik!


Trainingshäufigkeit:

Natural Bodybuilder: Mindestens 4 Tage Pause zwischen jeder Trainingseinheit. (Ich persönlich lege 6 Pausentage ein.)

Goldene Regel: Niemals mit Muskelkater zum nächsten Training gehen.

[superpippo09]

ich habe mich entschieden:

ich mache folgendes:

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

jeweils 1 satz bis zum pos.mv(gelegentlich intensitätstechniken)
absolut saubere ausführung 1-1-3 kadenz oder 2-1-2
3-5 tage pause zwischen den TEs

[eet sik]

ich habe mich entschieden:

ich mache folgendes:

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

jeweils 1 satz bis zum pos.mv(gelegentlich intensitätstechniken)
absolut saubere ausführung 1-1-3 kadenz oder 2-1-2
3-5 tage pause zwischen den TEs

Jetzt vergiss endlich diese *******-Kadenzen. In fast jedem Posting von dir kommt irgendwo das Wort Kadenz vor. Lass den Mist endlich zur Seite und versuch ohne Schwung zu trainieren. PUNKT

Mehr brauchst du nicht. So hast du den Kopf nie frei während des Trainings.