EP Diät

[BodyIndex]

Hallo
ich möchte gerne den Kfa senken
Größe 188cm
95 kg

Plan soll so aussehen

Morgens 100gr Haferflocken + 3 EL Whey + 1,5% Milch
Multivitamin Tablette

Vormittags:500gr Magerquark 3el öl

Mittags 250 gr Pute mit Gemüse

Nachmittags: 50 g Nüsse

Vor dem Training 1 Apfel

Nach dem Training Whey 4EL mit Wasser und Dextrose 2 EL

Abends: 2eier 2 Volkornbrötchen + 200gr Wurst Pute
Vitamin C Tablette

Vorm Schlafen gehen 500 Magerquark mit 3 el öl

so in ordnung
gruß

[H_D]

auf was für nährwerte kommst denn?
wieviel gramm sind denn 2el dextro? stell ich mir recht wenig vor.
ich würde zu den nüssen noch eiweiß essen, dafür den quark reduzieren, aber dafür wären gesamtnährwerte gut

[simme]

Mach mal bitte Nährwerte dazu.
Sieht aber prinzipiell zu wenig aus für 95kg Lebendmasse.

[DonJohnsen]

Und das isst du jeden Tag??? und wie lange willst du das denn durchziehen????

[fieser.gorilla]

Und das isst du jeden Tag??? und wie lange willst du das denn durchziehen????

finde es auch ein bißchen "mager"

[I like Trizeps]

du willst kfa senken aber nicht auf muskeln verzichten???

im quark ist hauptsächlich casein drin, tausch das gegen pure wheyshakes aus, die haben eigtl weniger kcal als der quark an sich.

vor dem sport kannst du außerdem mehr als einen apfel essen, mehr energie beim sport, mehr leistung = mehr leistung = mehr muskelwachstum = mehr muskelwachstum bringt auch wieder mehr leistung mit sich und wer hart trainieren kann senkt auch den kfa schneller.