3er- auf 4er-Split?

[yannik.93]

Morgen Leute,

würde gerne noch ein Trainingstag dazu nehmen.
Mein Momentaner Trainingsplan sieht so aus:

Dienstag: ( Brust; Triceps )

Hauptübung: Bench Press
Nebenübungen: Butterfly
Skull Crushers
Triceps Extensions

Donnerstag: ( Beine; Rücken; Lat; Bizeps )

Hauptübung: Deadlifts
Nebenübungen: Seated Row
Lower Back
Latpulls oder Klimmzüge
Biceps Curls
Hammer Curls

Sonntag: ( Brust; Schultern; Bauch )

Hauptübung: Towel Bench
Nebenübungen: Schulterdrehen an der Tricepsmaschine
Tower
Breites Schulterdrücken
Untere Bauchmuskeln
Abs Cunch Machine

Die Wiederholungen variieren pro Woche im 4 Wochen Takt

Am zusätzlichen Trainingstag eventuell: Beine, Nacken, Bauch?
Was würdet ihr noch trainieren und vllt welche Übungen.


Danke

[kleberson]

Wenn ich richtig verstanden habe, möchtest du nun 4 TE die Woche machen.
da sollte man auf jeden fall die beiden größten Muskelgruppen, sprich Beine und Rücken separat trainieren.

Da gibts viele Möglichkeiten. Mein Favorit ist da:

Mo- Brust
Di- Beine
Mi- frei
Do - Rücken, Bizeps
Fr - Schultern, Trizeps

Anderer Ansatz wäre z.B. bei drei harten TE mit Brust, Rücken, Beinen zu bleiben und dann einen Spaß-Tag mit Schultern und Armen dazu zunehmen.

Sowas ist schwierig übers Internet zu empfehlen, weil man eben keine Infos hat und schon garnicht weiß wie derjenige eben trainiert und lebt.

Schau mal oben in den Stikies, da gibts einen Baukasten und auch Beispielpläne.
Vllt findest du da ja weitere Ansätze.