WKM vs. split

[heatonbb]

warum sollte der wkm plan besser sein, als beispielsweise ein nicht ganz so intensiver 2er split, der 3 tage die woche trainiert wird?

masse = grundübungen, sollte klar sein! aber wenn ich die grundübungen im 3er split mache, hab ich doch mehr regenrationszeit oder seh ich das falsch?

also montag: kreuzheben, klimmzüge, lh rudern, vorgeb. seitheben, sz curls

und mittwoch: kniebeugen, bankdrücken, fliegende, military press, french press

freitag wie montag, nächste woche wechsel


vermeid ich so nicht mehr das übertraining? mehr regenerationszeit von mo-fr und alle starken grundübungen drin.

ich versteh ja, dass für anfänger ein 3er split, der die grundübungen + 3 schulterübungen und 3 bizeps übungen beispielsweise beinhaltet ******* ist, aber wenn ich nun jeweils eine iso übung dazu nehme, denke ich doch nicht, dass man nach 6 monaten trainingserfahrung da noch ins übertraining gerät?
ich würde eher denken, der wkm unterfordert, aber korrigiert mich wenn ich falsch liege.

[Eisenkerker]

versuchs doch mal von der anderen seite:

bringst du als anfänger so viel intensität auf, dass du wirklich eine so lange pause benötigst?

sobald dein muskel vollständig regeneriert ist ist imho auch die wachstumsphase beendet und der muskel ist bereit für einen neuen reiz.

wenn das jetzt z.b. nach 48 stunden der fall ist, wäre es doch gut den muskel dann auch wieder zu trainieren, oder?

regeneration ist schon wichtig, aber man kann es damit auch übertreiben. sonst würden ja alle nur noch einmal im monat inst studio gehen.

grüße

[LuckySlevin]

Das tolle am WKM ist, dass er alle 2 Tage deinen ganzen Körper trainiert. Da du als Anfänger nicht so viel Intensität aufbringst und der WKM sehr wenig Volumen hat (man trainiert auch nicht bis zum MV) funktioniert dessen Prinzip sehr gut.

Nach einem halben Jahr Training brauchst du noch nicht so viel Regeneration.

Klar, ein 2er Split ist auch gut für Anfänger.. ich habe nun nach 2 Jahren vom WKM auf den 2er umgestellt. Habe aber wirklich beachtliche Fortschritte durch den WKM erzielt, funktionieren tuts also..

[imported_carpe_diem]

@Lucky

darf ich fragen ab welchem Kraftniveau du auf einen 2er-Split gewechselt hast?
Und hat dich der Wechsel krafttechnisch als auch optisch noch mal weiter gebracht?

[heatonbb]

aber einen 2er split, der 3 tage trainiert wurde oder 4?
also ein tag mindestens doppelt in der woche?

[heatonbb]

ich tendiere mitlerweile auch eher zum wkm! aber bin nicht voller überzeugung, dass die arme wirklich in dem maße trainiert werden, als würde ich noch zusätzlich iso machen.

und ihr sagt ja, regneratiion beim anfänger schneller oder besser, weil nicht so viel intensität.

kann man nicht zu jedem tag noch eine bizeps und eine trizeps dazupacken?

also : kniebeugen, bankdrücken, lh ruder, french press, sz curls
und dann kreuzheben, klimmzüge, military press, trizepsdrücken, schrägbankcurls ?

[Slabak]

ich hab auch erst nach nem anderen plan trainiert und bin dann auf wkm umgestiegen..war auch skeptisch, abermeine arme sind aufjedenfall besser geworden, obwohl ich keine isos gemacht habe/mache..
glaub mir der plan ist richtig geil !!

LG