So ich brauche nun eure Hilfe. Ich betreibe seit 4 Jahren Kraftport und möchte nun mein Körperfett reduzieren und Muskeln erhalten und vllt sogar aufbauen! Mit meiner Ernährung komme ich klar !
Nur beim Training bin ich mir unsicher!?!
Ist ein 3er Spilt mit 3 Tagen Hintereinander gut ?
Zbs
TAG 1: BRUST/TRIZEPS/VORDERE SCHULTER
LH BANK 4x 12/10/8/6
KH SCHRÄG 4x 12/10/8/6
Dips o. Negativ 3x10/8/6
Überzüge 3x10/8/6
Butterffly Seil o. KH 3x/15/10/8
v.schuler kh 3x 12/10/8
VSchulterMaschiene 3x 10/8/6
FrenchPress 3x10/8/6
StangeReverse 3x10/8/6
Seilzug 3x15/10/8
TAG 2: RÜCKEN/BIZEPS/HINTERESCHULTER
Kreuzheben 4x 10/8/6/4
KlimmzugbreitVorne 3 10/8/6
RudernMaschiene 3x10/8/6
Latzug 3x10/8/6
Rudern KH 3/10/8/6
HinereSchuler KH 3/10/8/6
" Maschiene 3x10/8/6
Bizeps LH 3x 12/10/8--6
Bizeps Sitzend KH 3x 12/10/8--6
BIZEPS Seilzug Supersatz
Tag 3 : BEINE/WADEN
Kniebeugen 5x 12/10/8/6/4
Ausfallschritt 3x 12/10/8
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dann können wir dir richtig helfen.
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