Guten Tag.
nach ca 4 monaten pause hab ich mich dazu durchgerungen wieder mit dem training anzufangen. davor hab ich kampfsport trainiert (brazilian jiu jitsu).
ich bin 190cm groß und wiege 86kg.
Den Plan hab ich nun 5 wochen durchgehalten, die resultate seht ihr in den klammern.


Beine:
Kniebeugen: 4 x 4-6 (von 85 auf 105)
Good Mornings 3 x 10-12 (von 15 auf 25)
Beinpresse 2 x 12 - 15 (von 90 auf 160)
Wadenheben 3 x12-15 (von 90 auf 110)
und Bauchmuskeltraining liegend Beinheben (links rechts mitte) 3 Sätze mit 15 WDH

Push:
Bankdrücken 4 x 4-6 (von 70 auf 75) find ich mager
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 x 8-10 (von 25 auf 27,5 pro seite)
Fliegende 2 x 12-15 (von 12,5 auf 15 die seite)
Military Press 3 x 8-10 (von insg. 25 auf SZ stange auf 30 mit sz)
Seitheben 2 x 10-12 (von 12,5 auf 15)
Dips 3 x 10-12 (von 3 x 6 auf 3 x 10-12)

Pull:
Kreuzheben 4 x 4-6 (von 100 auf 120)
Klimmzüge 3 x 8-10 (von 5 sätzen mit 3 wdh auf 3 mal 8)
Rudern 3 x 10-12 (von 55 auf 80)
Reverse Butterfly 3 x 10-12 (von 45 auf 65)
Shruggs 3 x 8-10 (von 70 auf 105)
SZ Curls 3 x 10-12 ( von 5²auf 10² auf sz)


Ich finde vorallem meinen Push tag ziemlich deprimierend und macht auch nicht wirklich spaß. ich dachte mir, dass ich den plan noch 2 wochen durchziehe und dann 2 wochen lang eine ausdauerphase einlege mit schwimmen usw.
während dieser 5 wochen habe ich 3,5kg zugenommen.

Ist das sinnvoll? Warum schießt das gewicht bei den anderen tagen so hoch und beim push tag bin ich am durchdrehen...?
Tips fürs brusttraining? oder generell tips?

Mein neuer Plan nach der ausdauerphase würde so aussehen:

Beine:
Kniebeugen: 5 x 3 - 5
Good Mornings 3 x 12 - 15
Hackenschmitt 2 x 15-17
Wadenheben an der beinpresse 3 x 12-15
und Bauchmuskeltraining liegend Beinheben (links rechts mitte) 3 Sätze mit 15 WDH

Push:
Bankdrücken 5 x 3 - 5
Negativ Schrägbankdrücken 3 x 8-10
Seilzug über Kreuz 2 x 12-15
Schulterdrücken mit KH 3 x 8-10
Frontheben 2 x 10-12
Seilzug (Triceps) 3 x 10-12

Pull:
Kreuzheben 5 x 3 - 5
Klimmzüge 4 x 6 - 8
Rudern im Sitzen 3 x 10-12
Reverse Butterfly liegend 3 x 10-12
Shruggs 3 x 8-10
KH Curls 3 x 10-12


Habt ihr irgendwelche tips, vorschläge oder Kritik?


btw noch eine frage:
sollte kreuzheben ab einem bestimmten gewicht mit einem gürtel ausgeführt werden? man hört da ja einiges drüber

vielen dank schonmal