Meine Trainingswoche

***tunis1988*** · 04.04.2011, 18:51

Hallo Leute ,
Wär über Tipps sehr dankbar .

Meine persönliche Traingswoche :

Daten : 81,5 Kg
KFA 25,2 %
Größe : 178 cm

Montag : Ganzkörpertraining
Dienstag : Fahrradfahren 45 min.
Mittwoch : Ganzkörpertraining
Donnerstag : Fahrradfahren 45 min.
Freitag : Ganzkörpertraining
Samstag : Fahrradfahren 90 min
Sonntag : Ganzkörpertraining

Ernährung : - Versuche mein Eiweiß über normale Nahrung einzuführen , Notfalls
über Whey Getränk.
- Creatin 5g täglich und an trainingstagen auch 5g nach dem Training
mit Kirschsaft.

Ist das so ok ?

**nic.** · 04.04.2011, 18:54

Nein.

**simme** · 04.04.2011, 18:56

Dein Beitrag gefällt mir . Ich lass das mit dem Kreatin vorerstmal.
Ich trainiere dann einfach stinknormal und versuche mein fehlendes Eiweis mit Eiweis-Dinks abzudecken. und nebenbei bissle Cardio geht das ? oder wirkt es eher Muskel abbauend ?

Wie sieht dein Tp und Ep konkret aus???

***tunis1988*** · 04.04.2011, 19:15

ich muss mir noch dazu gedanken machen !

***tunis1988*** · 04.04.2011, 19:23

Zitat von simme

Wie sieht dein Tp und Ep konkret aus???

Ep : versuche einen kleinen Caloriendefizit einzuhalten. Und Eiweisbedarf möglichst abzudecken durch das was auf den Tisch kommt : Fisch , Nudeln, Hähnchenbrust

TP :

Ganzkörpertraining :

Aufwärmen

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Schulterpresse
BizepsKurzhantel
( Beine nochmal trainieren sinnvoll ? )

**nic.** · 04.04.2011, 19:31

Zitat von tunis1988

Ganzkörpertraining :

Aufwärmen

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Schulterpresse
BizepsKurzhantel

Da bin ich wieder und Schwachsinn.

***tunis1988*** · 04.04.2011, 19:41

Zitat von nic.

Da bin ich wieder und Schwachsinn.

Begründung !?

***tunis1988*** · 04.04.2011, 18:57

Zitat von nic.

Nein.

Sehr aufmerksam von dir . Hab eher erwartet das du mir Tipps gibst , wie ich es besser mache. Aber vlt. kommt es ja noch !

**nic.** · 04.04.2011, 18:57

Zitat von tunis1988

Sehr aufmerksam von dir . Hab eher erwartet das du mir Tipps gibst , wie ich es besser mache. Aber vlt. kommt es ja noch !

hmn, nein.

**Moneky** · 04.04.2011, 19:13

Was verstehst du denn unter GK und Fahrrad fahren?

Jeden 2ten Tag den wkm is zb erstmal richtig aber falls das fahrrad fahren immer richtig Leistungsmässig ist wirst du es schwer mit dem zunehmen haben. Aber das sind jetzt auch wieder nur vermutungen.......... Mehr infos bitte!