Neuling hier...

[Marco S.]

Hallo allerseits,
zu meiner Person bin 20 Jahre alt bin ca 1.75 gross und wiege leider nur 65kg mache zur Zeit eine Ausbildung als EHK.


Gehe erst seit ca 3 Monaten ins Fitnessstudio und das fast jede Woche 3-4 mal, in den ersten 3-4 Wochen waren es 4-5mal vorher.Vorher hatte ich nen bissel Zuhause trainiert bedeutet hatte mir 2 Kurzhanteln und eine 1 Langhantel geholt. Zuahuse machte ich dann Kniebeugen,Bauchtraining,Liegestützen ect... nur das machte auf Dauer so keinen Spass mehr also entschloss ich mich ins Fitnessstudio zu gehen. Mit einem Kollegen hab ich mir dann ein 2er Split Training entworfen das folgendermassen aussieht :

1. Beine,Trizeps,Brust
2. Schulter,Rücken,Bizeps
3. Pause
dann gehts wieder von vorne los

Trainiere im Regelfall 1h 30min mache zwischen jeden Sätzen ca immer 1Min Pause

Dazu nehme ich 2mal am Tag Eiweiss bedeutet 1 mal morgens und Abends nach dem Training!
Vor dem Training nehme ich noch Cell Reloader zu mir

Wollte hier mal nachfragen was ihr davon haltet und ob ihr evt für mich verbesserungsvorschläge habt ...

Was ich schon oft gehört habe das ich mehr Essen muss was an sich auch richtig ist nur das Problem ist das ich wenn ich auf der Arbeit bin nicht wirklich die Zeit dazu habe und den ganzen Tag am laufen bin auf der Arbeit. Bedeutet ich Esse morgens im Regelfall 2 Brötchen die ich mir fertig mache und dann gehts ab zu Arbeit dann halt mittags was und Abends nach der Arbeit kurz bevor ich zum Training gehe und nach dem Training 500g Magerquark und dann noch mal 2 Löffel a 25 gramm Eiweiss....

Mein Ziel ist es halt mehr Masse zu bekommen bedeutet will so auf 70-72 kg kommen und das ich nen bissel breiter werde Erste Erfolge seh ich auf jedenfall schon was ich gut finde nur wie gesagt evt hat der ein oder andere noch nen paar Tipps für mich !!!

[kleberson]

Neulinge bitte ins Anfängerforum. Ich verschieb den Thread mal.

[KingDyeon]

Im Forum einlesen bitte...
Es müssen doch nicht jeden Tag x Leute eine Thread mit annähernd denselben Angelegenheiten eröffnen,oder?

[Vry]

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Ansonsten kann ich dir sagen, dass in diesem Forum der WKM-Traingsplan zum anfangen hier hoch angeprisen wird.
Splitten solltest du am besten erst dann wenn du schon mehr Trainingerfahrung hast, und deine Muskeln mehr reiz brauchen um zu wachsen.
Ich setzte dir hier mal ein paar Linksdrunter die du zu anfang unbedingt lesen solltest!


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258