Trainingsplan okay?

[ray_toTheEnd]

Hallo, ist der Trainingsplan okay? Bin 18 jahre jung 169cm groß und wiege 70kg bei 11-13% KF.

A:
Bankdrücken 3x3-5
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX

B:
Kniebeugen 4x3-5
Beinpresse 3x8-10
Beinbeugen 3x12-15

C:
Kreuzheben 4x1-5
Rudern 3x6-8
Klimmzug 4xMAX (breite und enge)

[Manoah]

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Was ist mit Rudern genau gemeint? Vorg. Lh-Rudern?


Würde vielleicht noch dafür sorgen, dass der größte Abstand zwischen B und C ist, wegen der Kombi Kniebeugen, Beinbeuger und Kreuzheben dann in der darauffolgenden TE, könnte ziemlich anstrengend werden.

[Deed]

sieht doch gut aus !


rudern am besten vorgebeugt mit der langhantel, denke aber das meinst du, wa?
machst du drücken im sitzen oder im stehen ?

[ray_toTheEnd]

hallo ja meine rudern vorg.

der tipp mit dem abstand für b und c ist gut. danke

military press mach ich im stehen, falls du das mit "drücken" meinst.

[Jackstone]

ich persönlich würde dips und klimmzüge tauschen und statt beinbeugen "wadenheben" reinnehmen, da ich selber wadenheben nicht grad unwichtig finde und vor allem ist es eine sehr schöne übung für schöne waden