Ernährungsplan richtung ok?

[Biker90]

Ay Leute,

habe mir mal ein Ernährungsplan grob erstellt, würde das so passen? Mein Zeil ist vorerst Masse aufzubauen.

Meine Daten ca. 1.80 groß und wiege 77 Kilo.

Morgends direkt nach dem aufstehen
Creativargo

ca. 45 Minuten später zum Frühstück
Müsli

2 Stunden später zur Frühstückspause
Banane
Belegtes Brötchen mit Pute

Mittagspause
Nudeln/Reis Gericht
250gr Quark

Nachmittag
Eiweißshake

Abends
Nudeln/Reis Gericht

1 Stunde nach dem Essen
Eiweiß-Shake

Abends, vor dem Schlafen
250gr. Quark

Habt ihr verbesserungsvorschläge ?

Zur Info, trainiere recht häufig in der Woche und betreibe 2x die Woche Boxtraining

Viele Grüße und danke

[simme]

1. Zum Frühstück lieber Hafer mit Quark oder Proteinpulver. Obst dazu
Creavitargo kannste weglassen.

2. Naja Vollkornbrot wär besser.
Wieviel Pute hast du drauf?

3. hoffentlich mit Gemüse

4. handvoll Nüsse dazu

5. mit Gemüse? warum keine Proteinquelle sondern Shake?

6. Nüsse oder Öl in Quark.
Und was fürn Geschmack.

Im großen und ganzen zu wenig gute Fette und Gemüse.
Bist du Vegetarier?
Ohne konkrete Nährwerte lässt sich nicht mehr dazu sagen

[Biker90]

Mit dem Creativargo wollte ich mal wieder anfangen, hatte zuvor das Creatin von Peek und konnte ganz gute Erfolge während der Einnahme feststellen.

1. Danke für den Tipp bezüglich des Quarks

Gemüße und Obst muss ich mehr zu mir nehmen, da hast du recht.

Ich bin kein Vegetarier, zu den Mahlzeiten kommt natürlich immer Fleisch hinzu, habs vergessen zu erwähnen. Je nach Tagesgericht, Hähnchen, Schnitzel...

Joa wollte nur so schauen, ob es grob so passt, muss ihn dann verbessern und alles ausrechnen, ich danke dir für die Tipps

[Biker90]

morgends, würde ich noch ein eiweiß-shake zusätzlich nehmen, also ca. halbe stunde nach dem Creatin.

[simme]

morgends, würde ich noch ein eiweiß-shake zusätzlich nehmen, also ca. halbe stunde nach dem Creatin.

Wozu?
Nimm Creatin und dann ne halbe Stund später Frühstück