Inklusive Shakes und allem, was ihr so morgens nehmt?

Also ich steh auf und nehm meistens ein bissl Glutamin.
Danach mach ich mir nen Shake aus 100gr Haferflocken und Whey mit Wasser.
Aber wieviel Whey sollte man da nehmen?
Ist das als Frühstück genug? Ich meine so superviel Kalorien sind das auch nicht, da komm ich vielleicht auf 400 Kalorien. :/