Grundlegend habe ich das HST System verstanden.

Meine Übungen (ich trainiere zu Hause) sind:

1.Bankdrücken 2 Sätze
2.Kurzhantel-Seitenheben 2 Sätze
3.Klimmzüge 2 Sätze
4.LH Bizeps Curls 1 Satz
5.Shruggs LH
6.Dips Trizeps 1 Satz
7.Kniebeugen 2 Sätze
8. Wadenheben 2 Sätze
9. Bauch

Wäre nett, wenn mir jemand die Übungen in die "richtige" Reihenfolge bringt. Kreuzheben fällt auf Grund von Rückenproblemen leider weg.
Fehlt sogar eine Übung in meinem Plan?


Noch eine Frage:

Bankdrücken KH Maximalgewicht bei 5 Wdh. ist 30KG pro Seite

Also ist die erste 1TE 85%=25,5KG, 2TE 90%=27KG, 3TE 95%=28,5KG, 100%=30KG

So richtig?

Dann kommt der Wechsel auf die 10 und 5 Wdh.
Wie geht es dann weiter mit den Gewichten und der Steigerung?

Sorry aber irgendwie werde nicht ganz schlau