Ich wollte bis zum Sommer bisschen Diät machen, danach wieder Masse aufbauen bis Frühling 2012, ich hab Eiweiß ca 3 Gramm pro KG Körpergewicht, Fett 100 Gramm und Rest Kohlenhydrate ca170g, ich überleg ob ich weniger Kohlenhydrate benutzen soll oder nicht, also hier mein EP:

Frühstück:
250 Milliliter Milch 1,5%
30 Gramm Whey
50 Gramm Haferflocken

Kalorien: 379,5
Eiweiß: 36,5 Gramm
Kohlenhydrate: 40,5 Gramm
Fett: 7,5 Gramm

Schule:
1. Pause:
1 Scheibe Vollkornbrot
50 Gramm Geflügelwurst

Kalorien: 161,5
Eiweiß: 13,5 Gramm
Kohlenhydrate: 23,5 Gramm
Fett: 1,5 Gramm

2. Pause:
30 Gramm Paranüsse

Kalorien: 200,0
Eiweiß: 4,0 Gramm
Kohlenhydrate: 1,0 Gramm
Fett: 20,0 Gramm

3. Pause
3 Eier

Kalorien: 258,0
Eiweiß: 21,0 Gramm
Kohlenhydrate: 3,0 Gramm
Fett: 18,0 Gramm

Mittagessen/Vor dem Training
40 Gramm MK-Protein oder 150 Gramm Geflügel
50 Gramm Reis

Kalorien: 320,0
Eiweiß: 35,0 Gramm
Kohlenhydrate: 40,0 Gramm
Fett: 2,0 Gramm

ca 1 Stunde Training
Post-Workout-Shake:
40 Gramm Whey und 60 Gramm Maltodextrin

ca 2 Stunden nach dem Training
150 Gramm Thunfisch in Öl
bisschen Gemüse (Ich esse nur Tomate, Karotte oder Gurke)
10 Gramm Olivenöl oder Rapsöl

Hier konnte ich nicht die Nährwerte vom Gemüse zählen weil das immer unterschiedlich ist

Kalorien: 410
Eiweiß: 35,0 Gramm
Kohlenhydrate: 0,0 Gramm
Fett: 30,0 Gramm

Vor dem Schlafen
3 Eier

Kalorien: 258,0
Eiweiß: 21,0 Gramm
Kohlenhydrate: 3,0 Gramm
Fett: 18,0 Gramm


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Kalorien: ca 2400
Eiweiß: ca 205 Gramm
Kohlenhydrate: ca 170 Gramm
Fett: ca 100 Gramm


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So das ist mein EP, braucht man irgendwelche Supps für Diät für Muskelerhalt oder Fettverbrennung?
Wie oft sollte ich Cardio machen?