Hallo,

ich habe mir den folgenden Trainingsplan selbst erstellt und habe als Grundlage den Trainingsguide für Masse und Kraft von der bbszene.de-Hauptseite genommen. Ich habe mir einen 3er-Split gemacht und mache TE1 Dienstag, TE2 Mittwoch und TE3 am Freitag. Ich trainiere daheim und habe die Möglichkeit einige Übungen am Kabelzug zu machen. Montags und freitags gehe ich zusätzlich zum Boxen. Sollte ich den 3er-Split öfter trainieren oder besser ein anderes System nehmen?

TE1: Brust/ Trizeps

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Fliegende auf der Flachbank

Fliegende auf der Schrägbank

Frenchpress

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsdrücken am Seil


TE 2: Rücken/ Schultern

Kreuzheben

Vorgebeugtes Langhantelrudern

Latziehen mit engem Griff

Latziehen mit gestreckten Armen

Schulterdrücken mit der Langhantel

Kurzhantel-Schulterdrücken

Seitheben

Frontheben



TE3: Arme

Langhantelcurls

Langhantelcurls im Obergriff

Hammercurls

Rudern (stehend)

Schulterheben

Handgelenkcurls

Wadenheben (ohne Gewichte)



Mache für jede Übungen 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen.



Danke schonmal für die Antworten!