Metabole Diät, Stagnation..

[stfn]

Hi,

Hab seit ende februar mit WKM angefangen und gleichzeitig eine metabole diät gestartet..
habe mit 90kg angefangen und bin jetzt bei 85kg.. nur bin ich da seit 3 wochen (+)
die stagnation trat ein, als ich das dritte mal einen volumenerhöhung im wkm-plan hatte..

heißt das im umkehrschluss für mich jetzt, mein körper reduziert seinen KFA, baut jedoch muskeln auf.. und ich muss mir keine sorgen machen, oder is das ein "jojo" effekt..

EP verteilung streng nach dem prinzip der metabolen diät!

wär dankbar für ein paar logische antworten..

mfg

[H_D]

na dann poste doch mal deinen ep und deine daten. und deinen tp mit "volumenerhöhung"

[stfn]

Tag 1
Kniebeuge 35kg anfang, aktuell 60
Bankdrücken 30kg anfang, aktuell 55
Rudern 20kg anfang, aktuell 45

Tag 2
Kreuzheben 40kg anfang, aktuell 70
Latziehen(eng und weit) anfang 40kg, aktuell 60kg
Frontdrücken mit LH auf der Bank(90°) anfang 15kg, aktuell 35kg

Cardio einen tag in der woche, 30min laufen/fahrrad

EP:

Trainingstag:
morgens: haferflocken,banane+erdbeeren, magermilch, 2 mehrkornbrötchen käse/putenbrust

mittags training, vorm training whey + 2 vollkornbrotscheiben
nach dem training: vollkornnudeln/reis + gemüse (immer was anderes) + pute + whey
abends 500gr magerquark mit früchten
4 komponenteneiweiß für die nacht
150gr nüsse

trainingsfreier tag:
morgens: sämtliche für den tag benötigte kohlenhydrate, haferflocken, mehrkornbrötchen..

mittags: pute mit gemüse..

abends: 500gr magerquark mit früchten
150gr nüsse
4 komponenteneiweiß für die nacht

Cardio-tag ist im EP wie ein trainigsfreier tag..

Daten:
90kg anfangsgewicht, aktuell 85kg
173cm


hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
mfg

[H_D]

wie fast immer fehlen nährwerte...

[stfn]

mit oder ohne nährwerte, das prinzip bleibt doch das gleiche oder ?
also die these, ob das gewicht deswegen stagniert, weil sich das muskelvolumen erhöht, aber gleichzeitig der KFA sinkt..
tut mir leid, wenn dir das nicht genugen sollte

[H_D]

ich nehm an du willst md nach korte/wernig machen oder?
dann hast du an trainingstagen 150g nüsse ~80g fett, wär wohl schon zuviel

[stfn]

genau, habe zwar nicht das buch, jedoch richte ich mich nach diesem artikel:

http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...9203/index.php


das mit den nüssen ist erstmal schon ein guter anfang, nur wunder ich mich, warum ich damit in den ersten wochen 5 kilo abgenommen hab..