Ich bin 16 Jahre alt, 1,68/69m und wiege momentan 70 +/-1 Kg. Ich habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ich trainiere momentan nach dem Wkm-Plan (Habe noch kleine Änderungen gemacht, die kommen später).

TE1:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende am Kabelzug 3x8-12
Rudern sitzend 3x8-12
Kniebeugen 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Military Press 3x8-12
Lat-ziehen (Nacken) 3x8-12
Lat-ziehen UG zur Brust 3x8-12

Kann ich schnellere Erfolge erzielen mit einem anderen Plan? Also mit nem 4er-Split oder nem 5er-Split. Danke für eure Antworten