Trainingsplan Ok ?

**Friesy** · 28.01.2013, 19:22

Hey Leute
wollte Euch mal um Verbesserungsvorschläge für meine TP bitten.

Also erstmal zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt wiege ca. 75kg und bin 1,86 m groß. Ich finde meinen Körperbau relativ schmal und möchte daher gerne etwas in die Breite gehen und viel Masse aufbauen. Ich trainier schon seit nem halben Jahr daheim, hab da ein paar Geräte , Langhantel , SZ stange Kh . Hab nichtwirklich nach nem Plan trainiert zwar an jedem Trainingstag andere Muskeln aber nicht wirklich nach nem Plan. Nun hab ich vor mich in einem Fitnessstudio anzumelden und wollte fragen was ihr von dem Plan hier hällt um Masse aufzubauen.

Tag 1 (Brust / Schulter)

Brust:

Bankdrücken : 3 Sätze 7 Wdh.
Schrägbankrücken : 3 Sätze 7 Wdh.
Flys : 3 Sätze 7 Wdh.

Schultern:

Schulterdrücken KH: 3 Sätze 7 Wdh.
Seitheben : 3 Sätze 7 Wdh.
Aufrechtes Rudern: 3 Sätze 7 Wdh.

Tag 2 (Rücken / Bizeps)

Rücken:

Klimmzüge Obergriff: 3 Sätze 5 Wdh. ( Mehr schaff ich nicht

)
Vorgebeugtes Rudern: 3 Sätze 7 Wdh.
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze 7 Wdh.

Bizeps:

LH Curls: 3 Sätze 7 Wdh.
KH Hammercurls: 3 Sätze 7 Wdh.
Konzetrationscurls: 3 Sätze 7 Wdh.

Tag 3 (Beine / Trizeps)

Beine:

Kniebeuge: 3 Sätze 7 Wdh.
Beinpresse: 3 Sätze 7 Wdh.
Beinstrecken: 3 Sätze 7 Wdh.

Trizeps:

Trizepsdrücken KH: 3 Sätze 7 Wdh.
Trizepsdrücken Kabel: 3 Sätze 7 Wdh.
Dips: 3 Sätze 7 Wdh.

Mfg Andi

**buster12** · 28.01.2013, 19:31

moin ,

ließ dir mal die mit "wichtig" gekennzeichneten threads oben durch,da wirst du auf den "wkm Plan" stoßen,deren einzelnen übungsausführungen als youtube videos vorfinden,tipps zur ernährung finden und allgemeine dinge die als anfänger oft gern vergessen oder übersehen werden.

viel glück und bleib am ball

**Friesy** · 28.01.2013, 19:34

Hey danke für die schnelle Antwort

also hältst du von dem Trainingsplan nicht besonderst viel oder ?

**PhilippAlex** · 28.01.2013, 19:50

Du machst me viel zuviel Arme und ein 3er ist für dich als Anfänger auch nicht optimal

**buster12** · 28.01.2013, 20:03

Zitat von Friesy

Hey danke für die schnelle Antwort

also hältst du von dem Trainingsplan nicht besonderst viel oder ?

ich sags mal so XD:...ich hab LEIDER genauso angefangen und so ca 6 monate trainingszeit verschenkt!
dann habe ich mich hier im forum angemeldet, bei meinem ersten erstellten thread zu 90% dieselbe antwort bekommen die ich dir oben geschickt habe->daraufhin habe ich mich des wissens´dieses forums´bereichert in oben geposteten stickys-und bin seitdem sehr erfolgreich und zufrieden im studio unterwegs

das "Wissen" was in so einem forum ab und zu in texten zusammengefasst ist ,ist mit keinem geld der welt zu bezahlen.
les es dir durch ->gib dem ganzen ne chance für 4 -6 wochen und dann entscheide selbst ob es dir gefällt wies läuft.ich bin eig zu 95% überzeugt das du es nicht bereuen wirst...