Hallo liebe Gemeinde,
Ich habe mir es mal erlaubt einen eigenen Trainingsplan zu erstellen!

TE1
Rücken, Schulter
LH-Rudern 3x 15-20 Wdh
Latzug breiter Griff 3x 6-10 Wdh
KH-Frontddrücken 3x 6-10 Wdh
Butterfly reseven 2x 15-20 Wdh
Rückenstrecker 4x 6-10 Wdh
Seitenheben 2x 15-20Wdh


TE2
Brust, Beine
Bankrücken 3-4x 6-10 Wdh
Kabelzug ü. kreuz 2-3x 15-20 Wdh
Ausfallschritt 4x 6-8 Wdh
Beinpresse 2x 15-20 Wdh
Wadenheben 3x 6-10 Wdh


Diese Trainingseinheiten führe ich 2 mal die Woche aus hinzu kommen noch einmal die Woche ca 45 Minuten laufen und 45 Minuten Schwimmen!
Ich habe in einem Bericht aus diesem Forum gelesen das die Muskeln durch unterschiedliche Wiederholungszahl besser wachsen.
(Den Link zum Bericht setze ich Unten den Beitrag!)
In diesem Bericht, ist zum prozentualen Kraftanteil der Muskelnzellen einen Wiederholungszahl von 6-10 Wdh. angesetzt bei dem für die Ausdauer auf 15-25 Wdh.!
Nun Stelle ich mal eine Frage dazu, wenn ich schwimmen gehe werden Meine Muskeln auf jeden Fall auf Ausdauertrainiert , wird nun der Anteil der Muskelzelle der durch die Ausdauerbeansprucht wird wachsen, und könnte ich somit die hohe Wiederholungszahl in den TE wegstreichen?
Die Übungen werdet ihr wahrscheinlich nicht optimal finden, doch ich dachte mir sie mal aus zu probieren, wenn einen Triftigen Grund gibt der dagegen spricht, lasst es mich wissen!

Die aufteilung Meiner Trainingswoche sieht wie folgt aus!
Mo. TE1 / Di. Laufen / Mi. - / Do. TE2 / Fr. - / Sa. Schwimmen / So. -

Meine Daten:
Alter 18 Jahr
Gewicht 86 kg
Größe 183 cm
Trainingserfahrung ca 1 jahr
Vorheriger Trainingplan Wkm

Link zum Bericht:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469