dringend hilfe zum trainingsplan

[leeoonn]

hallo
also als erstes stell ich mich kurz vor:
ich bin 17 jahre alt und wiege 75 kg
ich gehe jetzt seit 7 monaten regelmäßig ins fitnessstudio (montag/mittwoch/freitag)

nun zu meiner frage:
wäre es sinnvoller wenn ich an den drei tagen jedes mal alle muskeln trainiere was 1 1/2 stunden dauert oder wäre es effektiver an einem tag brust, rücken und schulter (montag) und dann am mittwoch bizeps trizeps und beine trainiere und am freitag wieder von vorne anfang ( je tag 1 stunde).
also mit welcher von den zwei methoden baut man schneller muskeln auf
danke für die antworten

[cracken]

ich würde dir aktuell den wkm plan hier aus dem forum empfehlen.
später wenn du dann mal splitten möchtest beginnen viele mit dem klassischen push&pull 2er splitt.

[leeoonn]

danke für den tipp aber den wkm plan will ich nicht machen
nochmal zurück auf meine frage mit welchem plan baut man mehr an masse und muskeln auf

[greyhawk]

Welches Fahrrad fährt schneller?

Das mit 3 oder das mit 5 Gängen?

Antwort: Es kommt auf den Fahrer an.

Oder in deinem Fall: Die Antwort ist abhängig von der jeweiligen Trainingsintensität, Regenerationsfähigkeit, Mind-Muscle-Connection, Rekrutierungsfähigkeit uvm.

[Hiroshige]

Für 50€ sag ich dir mit welchem Wunderplan du in kurzer Zeit extrem schnell Muskeln aufbaust ohne dich unnötig anstrengen zu müssen.

Oder du machst einen Push/Pull Plan im Rythmus von 1-2 Tagen Pause, liest dich ein, optimierst deine Ernährung und trainierst smart und hart.

[hampelmann1337]

danke für den tipp aber den wkm plan will ich nicht machen

Grund?

[<Lu>]

also mit welcher von den zwei methoden baut man schneller muskeln auf

Mit beiden gleich schnell .

[Maicon]

ich denke das kann die niemand so pauschal beantorten und ich denke jeder hat sich eine solche Frage schon mal selbst gestellt. Musst du ausprobieren. Mute dir am Anfang aber nicht zu viel zu. Du hast mit dem Training ja grad erst begonnen Wenn du nicht nach nem WKM trainieren willst, bleibt dir noch ein vernünftiger 2er oder ein GK. Wobei deine angesetzen 1einhalb Stunden mir für einen GK deutlich zu lang erscheinen und die Gefahr des Übertrainings bei dir doch recht hoch wäre, wenn du den so hochvolumig gestaltest. Poste doch mal deinen GK !

und wenn du nen 2er machen willst, dann versuch es mal so

1.Tag

Beine / Brust / Trizeps

2. Tag

Rücken / Schultern / Bizeps

[leeoonn]

also
brust:
bankdrücken
butterfly ( angewinkelte arme)
butterfly (ausgestreckte arme)

bizeps
langhantelcurls ( gebogene stange)
kurzhantelcurls

trizeps
trizepsmaschiene
im stehen noch eine übung weiß aber nicht wie die heißt sry

schultern
schulterpresse
und noch eine an einem gerät weiß den namen aber nicht

rücken
rückenzug (latzug)
rudern mit hammergriff ( sitzen)
eine übung mit kurzhanteln für den rücken ( weiß den namen leider auch nicht)


das problem ist das ich bei diesem gk danach immer so fertig bin das ich die beine nicht mehr trainiere

[greyhawk]

Was passiert, wenn du die Beine zuerst trainierst?