Hi, ich bin Schüler und bräuchte endlich einen Trainingsplan, da ich erfahren habe, dass die Ernährung ca. 60% des Muskelaufbaus ausmacht (ja, ich bin Anfänger)

Ich habe leider sehr wenig Zeit.
Morgens habe ich ca. eine Stunde Zeit zum Frühstücken, Duschen, etc.
Was könnt ihr mir gutes empfehlen?
Ich habe 2 Pausen in der Schule in der ich noch 20min Zeit zum Essen hätte.
Nach dem Essen bin ich selten zuhause und kann auch nichts zuhause Essen, sondern nur bei einem Imbiss mit fettigen Schnitzeln usw.

Nur Abends kann meine Mutter etwas richtiges kochen.
Deshälb bräuchte ich unbedingt Hilfe, da ich nun wirklich effektiv Muskeln aufbauen will.
Wie ihr vielleicht in meinen anderen Threads gelesen hab bin ich mit meinen 55kg und 173cm Größe sehr dünn.
Ich habe auch seit einigen Tagen das Gain Fast 3100.