Servus Leute, ich trainiere momentan 4 mal die woche und zwar 2 mal einen 2er. Der 2er ist ein Oberkörper/Unterkörper, da ich bei den anderen 2er immer KB in der einen TE & KH in der anderen TE trainieren würde. Da ich beim 4er dummerweise min. einmal die woche direkt hintereinander trainieren muss, wollte ich die regenerationsphase nicht zerstören und bin auf dieses 2er umgestiegen:

TE1:

Bankdrücken 4x
Military Press 3x
Dips 3x
Klimmis 4x
LH-Rudern 3x

TE2:

Kniebeuge 4x
Kreuzheben 3x
Beincurls 3x
Wadenheben 2x
(Beinheben) 2x

ich überlege noch, ob ich 1x Klimmzüge streichen soll & dafür vll noch 2 sätze curls einbauen? Macht so was sinn? Weitere Kommentare und verbesserunfgen nehme ich natrülich gerne entgegen!