Fragen zum TP / Bewertung

[-guile-]

Hallo Zusammen,

bitte schaut euch mal meinen TP an.
Der Plan ist angelehnt an dem Antagonisten-TP

Konkrete Fragen:

- Intensität zu hoch? (Neige manchmal dazu zu viel zu machen )

- wieviele Sätze sollte man bis zum pos. MV ausführen?
(angeblich reicht einmal aus um einen Reiz zu setzen...)

- Schultern eher zu Brust/Rücken?

Bitte teilt mir eure Meinung mit.

Kurz zu mir:

178cm / 76 kg / 11% KFA

Ziel: Muskel- / Kraftaufbau

Ernährungsplan: Ja


MO:

Brust/Rücken

Bankdrücken 5 x 5 gefolgt von Latziehen 5 x 5 --> bis zum positiven MV
Schrägbankdrücken 4 x 10 gefolgt von LH Rudern 4 x 10
Butterfly 3 x 12 gefolgt von Überzüge am Seilzug 3 x 12

DI:

Beine

Kreuzheben 5 x 5 gefolgt von Kniebeuge 5 x 5
Adduktor 4 x 10 gefolgt von Abduktor 4 x 10
Beibeuger 3 x 12 gefolgt von Beinstrecker 3 x 12
Waden 3 x 12

MI:

ARME/Schultern

LH Curls 5 x 5 gefolgt von Frenchpress 5 x 5 --> bis zum positiven MV
KH Curls 4 x 10 gefolgt von KH Trizepdrücken 4 x 10
Kabelzug Curls 3 x 12 gefolgt von Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 12
Frontheben 4 x 10 gefolgt von Hintere Schulter (Butterfly Reverse) 4 x 10
Nackenziehen 3 x 12

DO:

PAUSE

FR:

Brust/Rücken

Bankdrücken 5 x 5 gefolgt von Latziehen 5 x 5 --> bis zum positiven MV
Schrägbankdrücken 4 x 10 gefolgt von LH Rudern 4 x 10
Butterfly 3 x 12 gefolgt von Überzüge am Seilzug 3 x 12

SA:

PAUSE

SO:

PAUSE

[jürgen95]

Wie lange trainierst du schon?

[-guile-]

ca. 4 Jahre