Hallo alle zusammen,

Kurz zu mir - Bin 32 Jahre und wiege 75 kg. Ich habe lange kein Sport mehr getrieben und habe nun den Willen und das Ziel einen durchtrainierten, gesunden, kräftigen, vitalen und vorallem, starken und ausdauernden Körper zu bekommen.
Ich möchte nicht ein Muskelberg werden, sondern ein Athlet mit genug Power.

Folgendes Equipment steht mir zur Verfügung:

- Schrägbank (bis 90° einstellbar)
- Klimmzugstange
- Sandsack
- Langhantel
- SZ-Stange
- Kurzhanteln
und ca. 70kg an Gewichten

Wie sollte ich nun am besten trainieren um einen schnellen und starken Körper zubekommen?

Muss ich erst Muskelmasse aufbauen oder kann ich direkt definierte sichtbare muskeln aufbauen?

Ich selbst habe mir mein Training so vorgestellt, dass ich jeden 3 Tag alle Muskeln trainiere.
Dabei möchte ich bei bei jeder Übung 2 Sätze mit sovielen Wdh. wie möglich machen.

Tag 1:

Aufwärmen am Sandsack

Brust:
Liegestütze
Schrägbank mit KH

Rücken:
einarmiges Rudern
2 1/2 Klimmzüge (Mehr geht nicht, bin zu schwer oder zu schwach

Schultern:
Schulterdrücken KH
Seitheben

Arme:
Curls SZ
enge Klimmzüge

Trizepsdrücken KH
Dips

Tag 2:

Bauch:
Workout

Beine:
normale Kniebeuge ohne Gewichte
Wadenheben

Tag 3:

Pause

So hätte ich jetzt trainiert.

Könntet ihr das so absegnen oder korrigieren?

Ich habe jetzt schon so vlei gelesen das ich den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehe.