Mein 3er...

[6meta90]

Hey, wollte euch mal meinen aktuellen tp zeigen, Verbesserungsvorschläge erwünscht.

Zu mir:
189 cm Groß und 97kg schwer
Trainieren ca. 3 Jahre
Mein Ziel ist Masse

WDH liegen bei 7-11
Sätze immer 3 (Ausnahme Kniebeugen 4)

Tag 1 Brust / Arme

Bankdrücken
Schrägbank KH-Drücken
Negativ KH-Drücken
Butterfly

French Press
Maschinen Dips

SZ Scott-curls
Hammer Curls

Tag 2 Beine / Waden

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben sitzend

Tag 3 Rücken / Schultern

Latziehen zur Brust
Rudern sitzend am Kabel
Pull over am Seilzug
Hyperextension

Nackendrücken KH
Seitheben
Butterfly Reverse
Aufrechtes Rudern

[Beam, Jim]

der plan wird hier zerfetzt. dabei ist er eigentlich gut. nur ist die frage erstmal: kommst du damit klar? steigerst du dich, v.a. optisch?

würde stehendes wadenheben vor das sitzende setzen.

schultertraining mit einer anderen reihenfolge, außer dein v. schulterkopf ist zu klein, was selten der fall ist:
seitheben
auf. rudern
nackendrücken KH
butterfly reverse

so legst du den fokus auf den m. kopf, welcher die schultern breiter macht.
finde schulterdrücken mit KHs allerdings doof. finde frontdrücken oder stehendes drüken wesentlih ergiebiger.

[6meta90]

der plan wird hier zerfetzt. dabei ist er eigentlich gut. nur ist die frage erstmal: kommst du damit klar? steigerst du dich, v.a. optisch?

würde stehendes wadenheben vor das sitzende setzen.

schultertraining mit einer anderen reihenfolge, außer dein v. schulterkopf ist zu klein, was selten der fall ist:
seitheben
auf. rudern
nackendrücken KH
butterfly reverse

so legst du den fokus auf den m. kopf, welcher die schultern breiter macht.
finde schulterdrücken mit KHs allerdings doof. finde frontdrücken oder stehendes drüken wesentlih ergiebiger.

okay, danke...

werde ich aufjedenfall nächstes mal so machen!

[6meta90]

keiner mehr was zu schreiben?

[vinylshaker]

der plan wird hier zerfetzt. dabei ist er eigentlich gut. nur ist die frage erstmal: kommst du damit klar? steigerst du dich, v.a. optisch?

würde stehendes wadenheben vor das sitzende setzen.

schultertraining mit einer anderen reihenfolge, außer dein v. schulterkopf ist zu klein, was selten der fall ist:
seitheben
auf. rudern
nackendrücken KH
butterfly reverse

so legst du den fokus auf den m. kopf, welcher die schultern breiter macht.
finde schulterdrücken mit KHs allerdings doof. finde frontdrücken oder stehendes drüken wesentlih ergiebiger.

inwiefern ist das ergiebiger?

[Beam, Jim]

inwiefern ist das ergiebiger?

um masse auf den schultergürtel zu kriegen.