Hallo jungs,

zu meiner person:

29Jahre, 178cm, 88kg mitteleuropäischer typ.

ich habe vor ein paar jahren mal so lala BB betrieben. momentan ich seit 9 wochen dabei und spritze seit 7 wochen TESTO E 250mg e5d.

bin zurzeit arbeitslos, was auch bis 2012 der fall sein wird.

momentan trainiere ich wie folgt an einem trainingstag:

Brust/bi
rücken/tri
1tag pause
schulter/beine
brust/bi
1tag pause
trücken/ti
schulter/beine

also immer 2tage training 1tag pause... zwischendurch auch bauch und unteren rücken training...

momentan bin ich voll durcheinander... lese so viele sachen hier und weiss nicht was ich machen soll... zu viel Input.

ich trainiere auch bis jetzt immer 4übungen a 4 sätze... ist das nicht ein bisschen zuviel für bizeps/trizeps/schulter ?

weil ich bin meist 2 std im studio... ich lese überall, dass man max 45 mins. trainieren soll. ich frag mich, wie das gehen soll.

könnt ihr mir evtl nen guten traininsplan empfehlen?

ernährungstechnisch ist alles takko bis jetzt.


1000 dank im voraus.