3er Split --> okay?!

[Rocholum]

Hei,

hab mir mal einen 3er Split erstellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet und ob ihr mir eventuell Verbesserungsmöglichkeiten sagen könnt.

3-Tages-Split Drück/Zug-Muskeln

Tag1:

Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Butterly

Schultern:
-Frontdrücken
-Seitheben
-Aufrecht rudern

Trizeps:
-Pushdowns


Tag2:

Beine:
-Kniebeugen
-Wadenheben
-Beinpresse
-Beinstrecker


Tag3:

Rücken:
-LH Rudern
-Klimmzüge
-Butterly reverse

Bizeps:
-Langhantelcurl

Bauch:
-Sit-ups
-Bauchpresse
-Rückenstrecker seitlich (Sry, kenne die richtige Bezeichnung nicht)


Ich mache bei jeder Übung 3Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen.

Danke schonmal im Vorraus.

[mrtn123]

- Kreuzheben für den Rücken fehlt
- Für den Beinbeuger hast du nicht eine einzige Übung
- Bei einem 3er Split bietet sich eigentlich die innereinheitliche Periodisierung an, du verwendest aber - egal welche Übung, egal was du für die gleiche Muskelgruppe noch machst - stumpf die selben Wdh- und Satzzahlen.

Paar Angaben zu deiner Person - insbesondere Trainingserfahrung, Größe, Gewicht, KFA wären mal ganz interessant. Aufgrund der oben genannten Dinge glaube ich nämlich grundsätzlich nicht, dass ein 3er Split für dich ideal ist.

[Rocholum]

Danke schonmal für die Antwort.

Zu meiner Person:
ich bin 16, 1,70m und trainiere seit einem halben Jahr.

[Frank Stinger]

für 6 monate trining m.e. zu stark gesplittet => gk oder max 2er.

keine beinbeugeübung, wie mrtn schon erwähnt.

beinbeugen und -strecken sollte m.e. ausgewogen sein von volumen und intensität.

waden ggf. einmal mit gestreckten, einmal mit gebeugten beinen.

seitheben und aufrechtes rudern sind biomechanisch nahezu identisch und das rudern gbelastet die traps so gut wie gar nicht.

bauch am besten mit crunch-variationen "quälen"