EP-Bewertung

[Kriskross]

Hallo Szene,
hab mir nochmal einen EP gebastelt, bitte um Kritik/Verbesserungsvorschläge

Daten:
Größe: 176cm
Gewicht: 68kg
Alter: 17
Training seit: November 2010 (seit April/Mai WKM Plan, 3-4x die Woche)
Ziel: gleichmäßiger Aufbau von Masse
KFA: ist mir nicht bekannt, aber hält sich in Grenzen.

Der EP ist im Anhang enthalten. (Trainingstag Bsp.)

Zusätzliche Fragen:
1. Kann ich an Trainingsfreien Tagen Low-Carb fahren, oder hindert das den Masseaufbau?
2. Lohnt es sich in ein Whey zu investieren, wegen dem Post Workout Shake? Oder reicht da ein bisschen Obst/Gemüse und ein Saft?

Das war`s erstmal. Danke im vorraus schonmal für die Antworten.

Grüße

[Kriskross]

-.- Anhang vergessen, sorry

[H_D]

man könnte fett und carbs trennen. was für nüsse hast du mit 15g kh auf 50g, cashews oder?
von den kcal her dürftens recht wenig an nem trainingstag sein.
allzu low carb brauchst du an nem freien tag nicht bleiben, scheinst ja nicht grad ein problem mit zuviel fett zu haben

[Kriskross]

ja, die nüsse sind cashewkerne.

ich hab halt als vorgabe 35kcal/kg Körpergewicht genommen. 66*35kcal=2310, dann wär ich da leicht drüber. dazu kommt ja noch die post workout mahlzeit direkt nach dem training. oder sollte ich mal auf 3000 oder so gehen?

[H_D]

naja, entweder du rechnest dir aus was du JETZT isst und nimmst das als startwert, oder die 35kcal, oder 3000kcal. da du ja eh noch ein paar kg "brauchst" ist es nicht so dramatisch, zumal das alles kein so großer unterschied sein dürfte und du deinen kcal-bedarf eh nicht so genau herausfinden wirst. wichtig ist einfach, dass du deine form und dein gewicht im auge behälst und entsprechend den wert anpasst

[Kriskross]

naja, habe vorher viel zu wenig gegessen. bin da bei um die 2100 kcal/tag gewesen, mal mehr, oft weniger.

ich versuche mal noch ein paar kcal einzubauen. mal schauen was das gibt^^
danke H_D

[H_D]

nichts zu danken!
wenn du mit den kcal bisher so niedrig warst, dann erhöhe langsam - musst ja nicht unnötig ansetzen

[Fred-Man]

zwischen mittag und abendessen isst du nichts?

mir fehlt in deinem EP das Gemüse bzw salat! Brokkoli und co, tomaten reichen da nicht aus. vorallem kannst du von dem gemüse/salat ja nicht zu wenig essen --> kaum kcal

Finde dein Frühstück schon sehr kcalreich aber gut wenn du damit zurecht kommst. könntest das fett da reduzieren und dafür abends die carbs raus und die fette wieder rein

[Kriskross]

zwischen mittag und abendessen isst du nichts?

ich esse das "mittagessen" eher spät am nachmittag als vollwertige mahlzeit mit langen carbs nach dem training.

mir fehlt in deinem EP das Gemüse bzw salat! Brokkoli und co, tomaten reichen da nicht aus. vorallem kannst du von dem gemüse/salat ja nicht zu wenig essen --> kaum kcal
werd ich mir zu herzen nehmen
Finde dein Frühstück schon sehr kcalreich aber gut wenn du damit zurecht kommst. könntest das fett da reduzieren und dafür abends die carbs raus und die fette wieder rein

was mich noch interessiert, warum sollte man fette und carbs in einer mahlzeit trennen?

[Fred-Man]

weil der körper nicht beide energiequellen direkt verwenden kann und deshalb wird die eine dann gespeichert = fett

sprich isst man nur carbs oder nur fette jeweils mit eiweiss dann verbrennt der körper entweder oder

es soll mich einer korrigieren wenn ich falsch liege