hi auch!

möchte gerne wissen, was ihr von meinem ep haltet..
kritik / verbesserungsvorschläge wären erwünschenswert.

zu meiner person:

alter: 31
grösse: 1,92
gewicht: 97 kg
training seit mitte oktober2010 / wkm seit mitte januar 2011
kfa: keine ahnung
ziel: masseaufbau

soweit steht auch alles in meiner vorstellung im begrüssungsforum.

dies ist jetzt ein ep am trainingstag.
an trainingsfreien tagen fällt natürlich der shake nach dem training weg.
bei der 6. mahlzeit fällt ab und zu der brokkoli weg , und dafür variert es zwischen blumenkohl , spinat , oder tomate/gurke. aber hauptsächlich esse ich brokkoli zu der mahlzeit.
auch bei der 8. mahlzeit gibt es ab und an anstatt von hirtenkäse dann eine dose thunfisch im eigenen saft.
wenn ich so noch zwischendurch mal hunger habe , haue ich mir 200gr. haferflocken mit 0,3%fett milch rein. aber ist nicht täglich, ab und zu mal..

1. Mahlzeit:
60 gr. Haferflocken 211 kcal 4,2 g Fett 35,2 g Kohlenhydrate 8,1 g Protein
30 gr. Whey 109 kcal 1,1 g Fett 1,7 g Kohlenhydrate 23,1 g Protein
400ml. Wasser 0 kcal 0 g 0 g 0 g

321 kcal 5,3 g Fett 36,9 g Kohlenhydrate 31,2 g Protein

2.Mahlzeit:
5 Bierhefe Tabletten 13 kcal 0,2 g Fett 0,9 g Kohlenhydrate 2,2 g Protein
3 Lachsölkapseln(1000er) 21 kcal 2 g Fett 0,2 g Kohlenhydrate 0,6 g Protein
2 gekochte Eier 171 kcal 12,3 g Fett 0,7 g Kohlenhydrate 14,4g Protein
1 mittelgrosse Kiwi 37 kcal 0,4 g Fett 7,6 g Kohlenhydrate 0,7 g Protein
100 gr. Kochschinken 107 kcal 3 g Fett 0,9 g Kohlenhydrate 19 g Protein
Portion Halbfettmagarine 11 kcal 1,2 g Fett 0 g Kohlenhydrate 0 g Protein
2 Scheiben Roggenbrot 221 kcal 1,3 g Fett 41 g Kohlenhydrate 6,6 g Protein

581 kcal 20,5 g Fett 51,2 g Kohlenhydrate 43,5 g Protein

3.Mahlzeit:
1 mittelgrosse Banane 114 kcal 0,2 g Fett 25,7 g Kohlenhydrate 1,4 g Protein
100 gr. Harzer (Edelschimmel) 122 kcal 0,5 g Fett 0 g Kohlenhydrate 29 g Protein

236 kcal 0,7 g Fett 25,7 g Kohlenhydrate 30,4 g Protein

4.Mahlzeit:
Portion Halbfettmagarine 11 kcal 1,2 g Fett 0 g Kohlenhydrate 0 g Protein
1 mittelgrosser Apfel 70 kcal 0,5 g Fett 14,8 g Kohlenhydrate 0,4 g Protein
2 Scheiben Corned Beef 43 kcal 1,4 g Fett 0,4 g Kohlenhydrate 7,2 g Protein
1 Scheibe Roggenbrot 110 kcal 0,7 g Fett 20,5 g Kohlenhydrate 3,3 g Protein

235 kcal 3,8 g Fett 35,7 g Kohlenhydrate 10,9 g Protein

TRAINING:
5. Mahlzeit: Shake nach dem Training:
40gr. Dextrose 146 kcal 0 g Fett 36,6 g Kohlenhydrate 0 g Protein
40gr. Whey 164 kcal 2 g Fett 1,6 g Kohlenhydrate 33,2 g Protein

310 kcal 2 g Fett 38,2 g Kohlenhydrate 33,2 g Protein

6. Mahlzeit:
5 Bierhefe Tabletten 13 kcal 0,2 g Fett 0,9 g Kohlenhydrate 2,2 g Protein
250 gr. Putenbrust 305 kcal 7,5 g Fett 0,3 g Kohlenhydrate 57,5 g Protein
200 gr. Brokkoli 56 kcal 0,4 g Fett 5,4 g Kohlenhydrate 7 g Protein
200 gr. Reis(ungekocht) 690 kcal 2,6 g Fett 152 g Kohlenhydrate 14,6 g Protein

1064 kcal 10,7 g Fett 158,5 g Kohlenhydrate 81,3 g Protein

7. Mahlzeit:
30gr. Trockenpflaumen 68 kcal 0,2 g Fett 15,9 g Kohlenhydrate 0,7 g Protein
30gr. Mandeln 177 kcal 16,2 g Fett 1,5 g Kohlenhydrate 6,6 g Protein
500gr. 0,1%Fett Joghurt 240 kcal 1 g Fett 30 g Kohlenhydrate 28 g Protein

485 kcal 17,4 g Fett 47,4 g Kohlenhydrate 35,3 g Protein

8.Mahlzeit:

5 Bierhefe Tabletten 13 kcal 0,2 g Fett 0,9 g Kohlenhydrate 2,2 g Protein
3 Lachsölkapseln(1000er) 21 kcal 2 g Fett 0,2 g Kohlenhydrate 0,6 g Protein
30gr. Oliven grün 32 kcal 3,3 g Fett 0,3 g Kohlenhydrate 0,3 g Protein
100gr. Hirtenkäse light 209 kcal 13 g Fett 1 g Kohlenhydrate 22 g Protein
Portion Halbfettmagarine 19 kcal 2 g Fett 0,3 g Kohlenhydrate 0 g Protein
1 Scheibe Roggenbrot 110 kcal 0,7 g Fett 20,5 g Kohlenhydrate 3,3 g Protein

404 kcal 21,1 g Fett 23,1 g Kohlenhydrate 28,3 g Protein

9. Mahlzeit:
20gr. Natreen Marmelade 26 kcal 0 g Fett 6,3 g Kohlenhydrate 0,1 g Protein
300ml. Stilles Wasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
250gr. Magerquark 165 kcal 0,5 g Fett 10,3 g Kohlenhydrate 30 g Protein

191 kcal 0,5 g Fett 16,6 g Kohlenhydrate 30,1 g Protein

Insgesamt:


Brennwert: 3824 kcal

Fett: 82,5 g

Kohlenhydrate: 431,9 g

Protein: 322,9 g

Ballaststoffe: 48,1 g

schonmal danke für die antworten und gruss