Zusammenstellung so gut?

[dede19]

Hallo,

ich bin 1,90 m und wiege 95 kg...

Zu meiner umgestellten Ernährung und Training möchte ich folgende Supplements verwenden:

3-5 g. Creatin morgens nach dem Aufstehen (täglich?!)

Vor und nachdem Training jeweils 25 ml Amino Liquid bestehend aus:

0% Fett
0% Kohlenhydrate
+ BCAA's
+ Arginin
- Aspartam Free -

für die Profis:

Nährwertangabe pro 100 ml:
Eiweiß : 30,00 g
Davon BCAA´s : 1,91 g
Kohlenhydrate : 0,00g
Fett : 0,00 g
Vitamin B6 : 8 mg
Brennwert 585 kJ (138 kcal)

Aminosäuren pro 100 ml:
L-Alanin 2724 mg
L-Arginin 2316 mg
L-Asparaginsäure 1704 mg
L-Glutaminsäure 2872 mg
L-Glycin 6715 mg
L-Histidin 257 mg *
L-Hydroxlysin 254 mg
L-Hydroxprolin 3434 mg
L-Isoleucin (BCAA) 360 mg *
L-Leucin (BCAA) 840 mg *
L-Lysin 1044 mg *
L-Methionin 228 mg *
L-Phenylalanin 665 mg *
L-Prolin 4123 mg *
L-Serin 1044 mg
L-Threonin 935626 mg *
L-Tyrosin 254 mg
L-Valin (BCAA) 710 mg *
*= essentielle Aminosäuren

Ist das Sinnvoll??

Vielen Dank für eure Antworten =)

[gaggeis]

Hallo,

ich bin 1,90 m und wiege 95 kg...

Zu meiner umgestellten Ernährung und Training möchte ich folgende Supplements verwenden:

3-5 g. Creatin morgens nach dem Aufstehen (täglich?!)

Vor und nachdem Training jeweils 25 ml Amino Liquid bestehend aus:

0% Fett
0% Kohlenhydrate
+ BCAA's
+ Arginin
- Aspartam Free -

für die Profis:

Nährwertangabe pro 100 ml:
Eiweiß : 30,00 g
Davon BCAA´s : 1,91 g
Kohlenhydrate : 0,00g
Fett : 0,00 g
Vitamin B6 : 8 mg
Brennwert 585 kJ (138 kcal)

Aminosäuren pro 100 ml:
L-Alanin 2724 mg
L-Arginin 2316 mg
L-Asparaginsäure 1704 mg
L-Glutaminsäure 2872 mg
L-Glycin 6715 mg
L-Histidin 257 mg *
L-Hydroxlysin 254 mg
L-Hydroxprolin 3434 mg
L-Isoleucin (BCAA) 360 mg *
L-Leucin (BCAA) 840 mg *
L-Lysin 1044 mg *
L-Methionin 228 mg *
L-Phenylalanin 665 mg *
L-Prolin 4123 mg *
L-Serin 1044 mg
L-Threonin 935626 mg *
L-Tyrosin 254 mg
L-Valin (BCAA) 710 mg *
*= essentielle Aminosäuren

Ist das Sinnvoll??

Vielen Dank für eure Antworten =)

Creatin täglich 5g
Das amino kannst dir sparen.
Dosierung viel zu niedrig.
Kauf dir ein gutes whey und hau dir ein paar zusätzlich noch bcaas rein.
Besser, günstiger und bei mir z.b deutlich bessere regeneration.
Bild mir es zumindest ein.


Mein stack 30-40min.vor dem training:

30g whey

5g bcaas
4g CEE
5g arginin AAKG
3g beta alanin
400mg coffein
1g vitamin pulver (DM drogerie 100g für 2 Euro)
15g dextrose


Nach dem training:

40g whey
10g bcaas
6g CEE
2g arginin
2g beta alanin
500mg vitamin c
30g dextrose

Nach dem bein und rückentraining gehe ich mit dem dextro auf 40-50g hoch.
60min nach dem PWO gibt es meist :

400ml eiklar
1 vollei
120g nudeln
200g gehackter brokkoli
lidl zuckerfreier ketchup
500ml cola light